Rutina para volumen

[Cram8]

Buenas tardes, llevo unos 3 años haciendo fisico y 1 año serio en el gym. Estoy buscando augmentar de volumen.
Hasta ahora hacia rutina de 2 musculos por dia.

Mi pregunta es si es mejor pasar a una rutina de 1 musculo por dia:

Lunes: pecho
Martes: espalda
Mier: piernas
Juev: brazos
Viernes:hombros


O seguir coon

Lunes: pecho biceps
Martes: espalda triceps
Mier: piernas hombros
Jueves: pecho biceps
Viernes: espalda triceps

Muchas gracias!

 

[luiseteyo]

Ninguna de las dos. Haz una fullbody que va mejor para principiantes. Hay muchas en el foro, echales un ojo.
Trabaja en rangos de fuerza-hipertrofia y haz una dieta hipocalórica.

 

[Plus Ultra]

Y la dieta que?

 

[Cram8]

Dieta sigo una de volumen, es decir consumo hidratos en cada comida y proteinas , y como 6 veces al dia en la cena es la unica que consumo solo proteinas.

 

[agomez]

Si le das flerte a los básicos com uma frecuencia de al menos dos veces por semana cada uno, y no progresas, entonces, refuerza la alimentación.
Si no le das duro a los básicos, entonces comas lo que comas no vas a progresar.

También es algo que no es obligatorio, las personas quieren ser grandes y fuertes pero no a todos les gusta cargarse peso encima, entonces también es para mirar bien que es lo que quieren.

 

[Plus Ultra]

Dieta sigo una de volumen, es decir consumo hidratos en cada comida y proteinas , y como 6 veces al dia en la cena es la unica que consumo solo proteinas.

Esstas perdido..
Da igual cuando consumas los hidratos,no engordan de noche,eso es un mito
El numero de comidas tampoco importa,el total calorico si
has calculado tus calorias y macros?