Rutina para volumen

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Hola, llevo algo mas de un mes entrenando con esta rutina que me hizo un monitor del gimnasio al que voy pero no veo grandes cambios, estoy haciendo dieta de volumen y no veo cambios apreciables. No se si sera demasiado, o esta bien y sigo mal la dieta, etc...

Tambien he metido cardio porque me gusta hacerlo y para mantenerme un poco en forma.

Hago lo siguiente (intento subir de peso en cada serie)

Lunes - Pecho
Press barra inclinado - 4 x 10-8
Press plano mancuernas - 4 x 10-8
Aperturas mancuerna - 4 x 10-8
Aperturas polea - 4 x 10-8
Peck deck - 4 x 10-8

Martes - Hombro y triceps
Press vertical barra - 4 x10-8
Elevaciones laterales - 4 x 10-8
Pajaro - 4 x 10-8
Encogimiento hombros - 4 x 10-8
Fondos entre 2 bancos para triceps - 3 o 4 series al fallo
Extensiones sobre la cabeza mancuerna - 4 x 10-8
Extensiones con polea - 4 x 10-8

Miercoles - Cardio
1 hora running/bicicleta

Jueves - Dorsal y biceps
Dominadas - 4 series al fallo
Remo agarre bajo - 4 x 10-8
Remo agarre pecho - 4 x 10-8
Jalon a la nuca - 4 x 10-8
Remo mancuerna - 4 x 10-8
Curl barra de pie - 4 x 10-8
Curl Z sentado - 4 x 10-8
Curl polea cuerda - 4 x 10-8

Viernes - Cardio
1 hora running/bicicleta

Pierna suelo hacer cada 3 semanas ya que eso si que se me desarrolla muy rapido y no quiero parecer Roberto Carlos.

Meto algun cambio? Cambio de rutina?

 

[hierro1]

Menuda barbaridad... 20 series de pecho, 16 de hombro y al día siguiente de hacer pecho, 20 series de espalda, ausencia de pierna...

Mojón de rutina que sólo te valdrá para salir quemao del gimnasio.

Pierna cada 3 semanas? Casi mejor no la hagas. Total...

 

[david_69]

decir también que en 1 mes no vas a apreciar nada
tendrás que trabajar duro varios meses para apreciar cambios significativos

 

[iron_style]

En realidad son casi 2 meses, 7 semanas, y ya se que no voy a parecerme a Arnold en este tiempo _prohibir_ pero esque como digo no noto ningun cambio leve.