Rutina para volumen y fuerza ayuda

[kaxokaxo]

hola buenas soy un chico delgado atleta peso 68kg y mido 1,74 tengo 19 años me gustaria que me aconsejaran una rutina para el gym ya que llevo casi dos años haciendo ejercicio.Al principio las rutinas las hacia el monitor despues me las empece a hacer yo. Me gustaria que me dijeran una rutina para cojer volumen y fuerza. Voy 3 dias al gimnasio y dos salgo a korrer 40 min aprox.

Muchas gracias.

 

[NihiLiSt1]

Torso - Pierna ABA ondulante fuerza / hipertrofia.
Esto es, un día dedicado a fuerza y el otro a hipertrofia.

Enviado desde mi pene

 

[and3]

basicos en rangos se fuerza, accesorios en rangos de hipertrofia.

Establece una progresion para los basicos.

Y con eso ya puedes hacer volumen+fuerza