Rutina para un amigo

albertrodva

albertrodva

Well-known member
El lunes empezare a entrenar en un gym nuevo y me va a acompañar un amigo que tiene algo de tiempo sin entrenar. El ya tiene algo de experiencia pero siempre a hecho pecho-biceps por 2 o 3 años que entrenó. Asi que como va a entrenar conmigo y yo ire 5 dias pues le quiero proponer una rutina de 5 dias para no ir solo ningun dia, pero una rutina con basicos f2 con progresion de cargas cosa que nunca creo que ha hecho este chaval. No entrena lo mismo que yo porque lo mio va mas a la fuerza y el no tanto, pero igual va a hacer jaja. Aqui la dejo a ver que opinan

Lunes
Sentadilla 5x3-5
Press Banca 3-5x3-5
Fondos 3x8-10
Vuelos Laterales 4x12-15
Zancadas 3x10-12
Hip thrust 3x3-5
Triceps 3x10-12

Martes
PM 5x3-5
Remo Pendlay 5x3-5
Dominadas 3x8-10
Facepull 3x12-15

Miercoles
Press militar 3-5x4-6
Press Hombros c/m 4x10-12
Vuelos Laterales 3x12-15
Encogimientos 4x10
Remo al cuello 3x10-12
Biceps
Triceps

Jueves
Press Declinado c/m 5x8-10
Press Plano c/m 4x8-10
Dominadas 3x8-10
Remo c/m 3x10
Aperturas 2x15

Viernes
Sentadilla 5x3-5
PM 5x3-5
Hip thrust 3x3-5
Vuelos Laterales 3x12-15
Gemelos 4x15
Biceps

como se ve?
 
La rutina parece bien, lo que no sé la condición que él pueda tener de seguir el ritmo especialmente si no es muy motivado.
Durante los primeros tiempos no iría a repeticiones tan pesadas, largaría con series de 8 - 10 que igual sirven, y más tarde bajar las repeticiones y subir peso
 
ok, si va a ir 5 dias, tiene aproximadamente como un mes sin entrenar haria primero un acondicionamiento con series de 8-10 reps para luego si ir trabajando pesado. El chamo es motivado cuando anda acompañado y bueno pues yo quiero que deje el pecho biceps jaja.
La cuestion seria ir probando la rutina y como la tolera entonces
 
Se me hace durilla la rutina si lleva tiempo sin entrenar. En cualquier caso el jueves lo veo complicado con los hombros , trapecios y brazos trabajados el dia anterior. Cambiaria el jueves por el viernes y dejaría el biceps en el viernes.
 
Última edición:
Si puedes que tengas razon, cambiare el viernes por jueves y cambio la sentadilla por el PM lunes y martes. Sobre que si es dura, si, si es dura, pero no la haria de entrada la haria despues de un acondicionamiento previo hasta que recuperase el nivel que tenia anteriormente
 
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