buenas noches queria saber si esta rutina que les comento sirve para definición, ya que tengo 8 semanas entrenando, y este seria mi nueva rutina, quiero presentarme ante ustedes ya que soy nuevo, mi nombre es ysaac su servidor, mido 1.85 peso 85.300, tengo 26 años, y pues queria comentarle que hago cardio bicileta estatica en las mañana 1 hora o alterno con salto de cuerda, ya que lamentablemente no puedo salir, en la mañana, y en la tarde hago pesas en el gym, ojala que alguien de mayor experiencia o que alguien tenga una sugerencia sea mala o buena sera bienvenida... gracias de antemano y saludos cordiales...
RUTINA COMPLETA 2 SEMANAS 2 SEMANAS
DIA 1 y 4 SER REP PESO SER REP
sentadilla 2 SEMANAS 2 SEMANAS 3 15 4 15
sentadilla con disco SER REP PESO SER REP PESO 3 15 4 15 PESO
peso muerto completo 3 12 4 12 3 15 4 15
desplantes 3 12 4 12 3 15 4 15
espalda remo c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
dominadas en smith 3 12 4 12 3 15 4 15
encojimiento de homb c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
biceps curl c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
DIA 2 y 5 3 12 4 12
pecho press c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
lagartijas c 1 mano a banco 3 15 4 15
sentadilla con hom press a 1 mano 3 12 4 12 3 15 4 15
hombro elev lateral c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
hombro elev al frente c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
remo de pie a la barba c barra 3 12 4 12 3 15 4 15
triceps copa a dos manos 3 12 4 12 3 15 4 15
3 12 4 12
DIA 3 3 12 4 12
banda 10x10 min 12x12 min
5x5 min 7x7 min
abdomen crunch 4 20 4 20
flex rodillas a pecho sentado 4 20 4 20
abduccion, aduccion, flex rodilla a 3 15 3 15
pecho sentado 3 15 3 15 4 20 4 20