Rutina para piernas

[jesus15]

Necesito ayuda... alguien sabe alguna rutina para volumen de piernas? esque entrene solo torso y me estoy dando cuenta que las piernas se quedan atras xD
no voy al gym, entreno en mi casa, tengo 1 barra z con bastante peso.. GRACIAS!

 

[hierro1]

Con una barra Z solamente es muy difícil hacer una rutina de piernas en condiciones.

 

[felixfcb]

Puedes intentar hacer sentadilla, Peso muerto rumano, zancadas..
Aunque la barra Z en mi opinión no es muy cómoda para esos ejercicios...

 

[jesus15]

cierto.. con todo ese peso..yo la apoyo en el trapecio y duele xD!

 

[The doctor46]

si ves que vas a estar un buen tiempo sin ir al gimnasio,
te podrias mirar una barra lisa o un par de mancuernas y podras trabajar esos y mas musculos comodamente

 

[JohanMuscles]

si ves que vas a estar un buen tiempo sin ir al gimnasio,
te podrias mirar una barra lisa o un par de mancuernas y podras trabajar esos y mas musculos comodamente

+1! y mas discos para meterle suficiente peso, tomando en cuenta que las sentadillas, zancadas y PM's se hacen pesados.

 

[Muskle]

Carga la barra y si no tienes soportes haz sentadillas con los brazos estirados y la barra por delante. 6 series de sentadillas te desarrollarán las piernas, luego entrena gemelos con elevaciones a una pierna y ya está.

 

[Muskle]

También puedes hacer peso muerto que también las desarrolla.