Rutina para perder grasa.

[Manolo.sport.21]

Hola buenas me podriais indicar que tipo de rutina o entrenamiento hacer para cumplimentar con mi dieta y cardio.Mi objetivo es perder grasa y definir musculo.Gracias.

 

[NazguL2]

No existe. Lo que te hace perder grasa es el déficit calórico y eso se consigue con la dieta.
Obviamente es necesario gastar las kcal que consumes, pero para eso te vale cardio y cualquier rutina de pesas, con la que más cómodo te sientas esa es la mejor para ti.

 

[Manolo.sport.21]

Gracias y que dieta puedo hacer que me vaya bien a mi?como puedo hacerla?

 

[HuYzZ]

Gracias y que dieta puedo hacer que me vaya bien a mi?como puedo hacerla?

Una dieta hipocalorica, entra en el apartado de dietas del foro e informate de como confeccionar una en los hilos fijos, es bastante sencillo.

 

[bucks]

lo primero es calcular tu gasto calorico diario y cuando ya lo sepas reducir un 15% las calorias.
el gasto calorico lo puedes conocer asi tu peso x 15´3 + 679= indice metabolico en reposo. si llevas una vida sedentaria lo multiplicas por 1´4, si es moderadamente activa lo multiplicas por 1´7 y si es hiperactiva por 2

 

[bucks]

tambien puedes calcular el indice glucógeno de lo que comes y luego ir bajando este indice glucógeno
te sera mucho mas llevadero

 

[Seba]

tambien puedes calcular el indice glucógeno de lo que comes y luego ir bajando este indice glucógeno
te sera mucho mas llevadero

No será el índice glucémico?