metopa
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No es que se pongan como hombres,es que la parte que mas destaca de una mujer son los gluteos y las piernas,o te piensas que se consiguen esos culazos que se ven por ahi haciendo press banca o curl de biceps?
https://ibb.co/SfkZ1M2
Rutina para Mujer - Sirve las mismas que de hombres?
- Iniciador del tema noredlac
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No es que se pongan como hombres,es que la parte que mas destaca de una mujer son los gluteos y las piernas,o te piensas que se consiguen esos culazos que se ven por ahi haciendo press banca o curl de biceps?
https://ibb.co/SfkZ1M2
Pero Seba, que Bret contreras triunfe a nivel negocio no significa que sea lo adecuado. Como tampoco la homeopatía es lo adecuado cuando estás enfermo.
Yo no te digo que la mayoría de las mujeres inicialmente no se fije más en sus glúteos cuando empiezan. Pero en un hombre es lo mismo, la mayoría al comenzar ¿en qué se fijan fundamentalmente? Biceps, hombros... No por ello se le va a mandar a un hombre centrarse únicamente en desarrollar esos músculos. Más aún cuando estás comenzando. Lo racional es que trabaje toda la musculatura.
De hecho el compañero nos indicaba que su mujer quería ir al gimnasio por temas de salud, no por un objetivo estético en concreto, al menos de momento. Si en un tiempo la mujer prioriza su aspecto estético, y en concreto sus glúteos, entonces yo sí que le diría que cambie de entrenamiento.
agomez
Well-known member
Y que sentido tiene para un hombre? A no ser que sea competidor de fisiculturismo, con 6 series semanales de brazos y el trabajo común de pesas (banca y peso muerto) está bien servido.
Claro que no tiene sentido que trabaje 3 ejercicios de bíceps o trapecio pero es que tampoco tiene sentido que trabaje 2 o 3 ejercicios específicos de glúteo frecuencia 3 por ejemplo. Yo iría a un esquema básico y de fortalecimiento global, no se, mi opinión.
jose117s
New member
si la mujer quiere estar fuerte en general y no tener puntos debiles muy marcados, deberá entrenar como hombre, (PERO NO SE PONDRÁ COMO UN HOMBRE), pero si la mujer quiere tener un cuerpo típico de culazo y buenas piernas pero luego le cuesta la vida coger una bolsa que pese, deberá entrenar frecuencia 3 gluteos y piernas o lo demás solo repaso...
jose117s
New member
https://www.google.com/search?q=muj...UIDigB&biw=1415&bih=683#imgrc=wgKbzpwf1BwQzM:
no me acuerdo del nombre de esta chica pero la conozco de verla por insta y su entrenamiento es como el de un hombre xD, de echo entrena bastante fuerte
no me acuerdo del nombre de esta chica pero la conozco de verla por insta y su entrenamiento es como el de un hombre xD, de echo entrena bastante fuerte
jose117s
New member
https://www.google.com/search?q=muj...#imgdii=3ruecS36oY_NvM:&imgrc=nmm7qylr9H_51M:
natalia jimenez, otra mujer que entrena mas fuerte que muchos hombres
natalia jimenez, otra mujer que entrena mas fuerte que muchos hombres
Seba
Moderador Nocturno
No conozco a nadie que haciendo un 2 series de pecho AMRAP, 2 series de espalda AMRAP no pueda levantar una bolsa de supermercado.
Seba
Moderador Nocturno
Vos sabes como se entrenan los gluteos? Esta es una rutina donde hay enfoque en gluteos
Hip Thrust 3 series
Sentadillas 3 series
Peso muerto rumano 3 series
Abductores 2 series
Esa a una rutina de gluteos de 1 día, por supuesto debería variarla en los siguiente días de la semana pero la cantidad de ejercicios es constante.
Seba
Moderador Nocturno
A veces el bombeo da más hipertrofia sarcoplasmica.
Claro este esquema que dices un día lo veo correcto. Otro día a la semana ejercicios de este estilo me parecía también ok.
Pero dedicaría al menos otros dos días a trabajar también algún press, trabajo abdominal, etc. Y esto me lleva a que al final puede entrenar perfectamente como lo haría un hombre.
agomez
Well-known member
Gente, resumiendo, lo mínimo genérico para alguien que se inicia, no importa edad sexo disciplina u objetivos, es más o menos lo mismo.
Sobre esse mínimo se le agrega lo particular de cada uno, si alguien viene com el objetivo de levantamento agrega aprendizaje de levantamento, si con el objetivo de desarrollo muscular, agregar ejercicios específicos, si además dentro de esse objetivo tiene áreas que le son de más interés enfatiza más en essas áreas, dentro de la racionalidad.
Lógico que la mayoría de la gente que no hace nada, si pasa a hacer un mínimo de ejercicio, ya es un logro, si ese mínimo está racionalizado, mejor todavia, si encima le agrega algo más como motivación especial, entonces ya es para festejar.
Sobre esse mínimo se le agrega lo particular de cada uno, si alguien viene com el objetivo de levantamento agrega aprendizaje de levantamento, si con el objetivo de desarrollo muscular, agregar ejercicios específicos, si además dentro de esse objetivo tiene áreas que le son de más interés enfatiza más en essas áreas, dentro de la racionalidad.
Lógico que la mayoría de la gente que no hace nada, si pasa a hacer un mínimo de ejercicio, ya es un logro, si ese mínimo está racionalizado, mejor todavia, si encima le agrega algo más como motivación especial, entonces ya es para festejar.
Seba
Moderador Nocturno
lo que pasa que el esquema mínimo generico para una mujer que recién empieza no sería peso muerto, sentadillas y press de banca. Primero debería empezar con sentadilla box o sentadilla goblet para tener control de la forma, peso muerto rumano (antes que el convencional) y el press de banca no es un básico para una mujer lo debe hacer para evitar descompensaciones pero para estética solo el mínimo, son más importantes los ejercicios de hombros y de postura que el press de banca.
Canallon
New member
Igualmente las rutinas de contreras tienen cierto enfoque a músculos como el glúteo pero eso no quiere decir que no se entrene todo lo demás. Solo da prioridad al trabajo de este músculo pero entrena fullbody todos los días, es una rutina completa que toca todo. Obviamente no tiene dias aislados de X grupo muscular xq no lo necesita. A mí no me parece un mal enfoque, es más la he utilizado (con algunos cambios) en chicas del gim con muy buenos resultados, claro que siempre la use en gente con cierta base.