Rutina para mayor volumen en pierna que torso

[danielss]

Hola, mis piernas estan mas flacas respecto del torso y quisiera hacer una rutina para subir mas en pierna que torso, para ello pondre 2 veces piernas por semana, quisiera que me aconsejaran, tenia la idea de dejarlo de la siguiente forma:

Lunes: Piernas
Martes: Pecho + Biceps
Miercoles: Hombros + abdominales
Jueves: Espalda + Triceps
Viernes: Piernas

Dentro de la rutina de piernas hago los siguientes ejercicios (me ha traido buenos resultados, pero aun asi el torso crece mas rapido):

- Sentadillas 5x10
- Estocadas 4x10
- Extensiones en maquina 4x10
- Curl de piernas 4x10
- Gemelos 8x10

En el resto de los ejercicios, para pecho, espalda y hombros realizo 12 series y en biceps, triceps y abdominales realizo 10 series.
Saludos _coti_

 

[daniel56]

para desarrolar patas mejor una torso pierna que tocas las piernas 2 veces por semana

 

[Seba]

para desarrolar patas mejor una torso pierna que tocas las piernas 2 veces por semana

En la rutina que puso también toca las piernas dos veces por semana. De todas formas también podría haber sido

Pecho-espalda
Piernas
hombros-bíceps-triceps
Piernas

Y habría que variar un poco los ejercicios y rangos de repeticiones, no hacer los dos días lo mismo.

 

[danielss]

En la rutina que puso también toca las piernas dos veces por semana. De todas formas también podría haber sido

Pecho-espalda
Piernas
hombros-bíceps-triceps
Piernas

Y habría que variar un poco los ejercicios y rangos de repeticiones, no hacer los dos días lo mismo.

Amigo, gracias por la respuesta. Deberia realizar ejercicios completamente distintos? O variar levemente los ejercicios? Que me recomiendas? Gracias ^^

 

[enjoythesilence]

Hacer una torso/pierna creo que es la mejor opción, pero la rutina que te dice seba también está bien.