Rutina para gimnasio casero

[aghter]

Bueno, pues después de un par de años en el gym este apenas podre ir por la universidad, así que al ver que a un amigo le ha funcionado he decidido montarme un mini gimnasio en mi garaje.

No dispongo de mucho espacio por que tengo allí guardado el coche, así que tirare únicamente de hierros, poniéndome una barra de dominadas, un soporte para fondos, un rack para presses y sentadillas y un banco multiposición, así lo haré todo con mancuernas y barra.

ya sé que esto me va a limitar mucho pero no tengo otra opción, así que mi pregunta es que tipo de rutina me convendría con este material. Había pensado en una fullbody o una torso-pierna, aunque la fullbody no me agrada mucho. Estos últimos meses en el gimnasio venia alternando rutinas de uno o dos grupos musculares por día y me encontraba bastante a gusto así que recurro a vosotros para recibir consejo jaja

Espero vuestras respuestas


P.D: Por falta de espacio también tendré que recurrir a saltar a la cuerda para calentar un poco y para hacer cardio, que tal lo veis?

 

[agomez]

Con la barra, discos y soportes, es suficiente. Con el banco, ya no se necessita más nada.

Ahora, la parte de cardio, yo soy partidário de hacerla com circuitos a ritmo rápido y peso leviano armados com los auxiliares de halterofilia más algunos elementales de musculación, o ejercicios tipo transporte de barras, salto com certo peso, etc. Claro que es mi opinión, también hay quien le puede gustar um cd de danza

 

[aghter]

jaja gracias por contestar y si tienes razón tal vez deba replantearme lo del cardio.

Por cierto, el entrenar en casa y solo me limita a la hora de ir al fallo, así que igual utilizo una progresión de cargas que usé hace tiempo que consistía en ir un poco jodido con un peso a 8 reps, la semana siguiente subirlo a 9 reps... y así hasta 12 y subir de peso, no se si quedarme con eso.

 

[agomez]

Yo creo que entrenando solo, en los ejercicios que tienen riesgo, es mejor mantenerse dentro de un margen de seguridade. En press o peso muerto, fracasar no sería tanto problema, la barra vuelve a la posición inicial y pronto (independentemente que un peso excesivo eventualmente pudiese dar algún tipo de contractura o tendinitis). Pero por ejemplo una sentadilla fracasada o un press banca pueden dar riesgos adicionales al intentar sacarse la barra de encima.

Cuando se entrena powerlifting, siempre hay en la sentadilla al menos 2 personas cuidando cuando hay riesgo de fallo, y en press banca al menos 1.

Yo creo que es posible sí hacer series de repeticiones más bajas, y hasta levantes individuales sin riesgo, pero para eso también hay que dejar un margen de seguridade. Por ejemplo, si hago 5 press banca com 70 k y el último salió médio lento, podría poner 80, pero para hacer uno como mucho 2. Sin arriesgar a no poder.

 

[aghter]

Yo creo que entrenando solo, en los ejercicios que tienen riesgo, es mejor mantenerse dentro de un margen de seguridade. En press o peso muerto, fracasar no sería tanto problema, la barra vuelve a la posición inicial y pronto (independentemente que un peso excesivo eventualmente pudiese dar algún tipo de contractura o tendinitis). Pero por ejemplo una sentadilla fracasada o un press banca pueden dar riesgos adicionales al intentar sacarse la barra de encima.

Cuando se entrena powerlifting, siempre hay en la sentadilla al menos 2 personas cuidando cuando hay riesgo de fallo, y en press banca al menos 1.

Yo creo que es posible sí hacer series de repeticiones más bajas, y hasta levantes individuales sin riesgo, pero para eso también hay que dejar un margen de seguridade. Por ejemplo, si hago 5 press banca com 70 k y el último salió médio lento, podría poner 80, pero para hacer uno como mucho 2. Sin arriesgar a no poder.

Muchas gracias! tenia esa duda respecto a las cargas.

En lo referente a la rutina a utilizar me decantare por una torso/pierna liviano-pesado pero adaptado a lo que tengo, ya veré como me lo monto.