Buenas a todos, escribo este post para tener más información acerca del mundo del fitness y la musculación en relación a lo que busco individualmente, y dejar de buscar en internet casos similares al mío para tener dicha info.
Tengo 18 años, mido 182 y peso 65 kg apróximadamente.
Me he apuntado al gym hace algo mas de un mes...pero llevaba recalando información desde hace dos años a traves de foros etc sobre alimentación, ejercicios etcétera.
En el gym esta semana va a ser mi cuarta con tabla,alimentación "correcta" y un suplemento.
En el gimnasio me han hecho una tabla "para ganar volumen" que es lo que quiero básicamente ya que estoy delgado desde hace varios años y peso muy poco en relación con la gente de mi edad y más aún de mi altura.
A continuación os explico toda mi rutina alimentaria y del gimnasio:
ALIMENTACIÓN:
- Desayuno : Batido de 1 litro de leche semidesnatada,una manzana,un plátano y copos de avena.
- Post entrenamiento: Batido de 0.75 litros de leche semidesnatada y un scoop de Seriouss Mass de ON (sabor fresa) y algo de pavo,jamón serrano...o simplemente el batido.
- Comida: Lo que haya en casa, pero suele ser bastante completa con 2 platos...filetes de ternera/pollo/pasta/puré de verduras... postre yoghurt
- Merienda: No siempre meriendo...pero cuando lo hago suele ser uno o dos sandwiches de pavo,mixto,galletas de avena (marca digestive)
- Cena: Suelen ser filetes de cerdo/ternera/huevos...acompañado de una ensalada de cogollitos con zanahoria,tomate. postre yogurt
GYM: Repeticiones de 10-10-8-6 (aumentando el peso)
- Sesion 1(Dorsales y lumbares):
Pull down (dominadas máquina)
Remo con barra
Remo mancuerna
Jalón pecho
Remo Gironda
Hiperextensiones
Peso Muerto
- Sesion 2 (pecho y bíceps):
Press de banca
Press inclinado
Aperturas
Cruces de polea
Curl barra zeta(apoyado)
Curl barra romana
Curl mancuerna
Curl soga
- Sesion 3 (piernas y abdominales):
Sentadillas
Multicadera
Prensa Lunge
Femoral tumbado
Gemelo (
Abdos (con peso)
Abdos suelo
Abdos maquina
- Sesion 4 (hombro y tríceps):
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Press mancuerna
Pájaros
Tirón polea
Pres francés mancuernas
Patada atrás mancuerna
Fondos en bancos
¿Qué os parece?
Mañana me toca la sesión 4 de la cuarta semana…osea que mañana completo mi primer mes en el gym cumpliendo la tabla.
Tengo algunas inquietudes que quisiera también solucionar con vuestra ayuda si es posible:
+ Se me marca mucho la clavícula y la tengo muy recta…ya se que es de constitución pero sabeis de algo para corregirlo? He visto que trabajar bien el pectoral superior es bueno…pero para taparla.
Para intentar subir la parte externa del hueso un poco de forma que quede un poco mas de forma de v?
+ Tengo a mi padecer un poco de lordosis y de perfil en un espejo me veo muy muy delgadito y sin una postura recta…Para corregir esto lo mejor es trabajar bien los abdominales sobretodo para sostener la columna bien recta no? Y me imagino que lumbares también…pero son más importante los abdos no?
Tambien tengo un pelin de cifosis yo creo y para eso lo mejor es hacer pecho no?
+ Por último, tengo las piernas muy finas sobretodo de la rodilla hasta el pie…pero esto es genética supongo, para fortalecer esta parte lo mejor son los ejercicios de gemelo y femoral no?
+ Con dormir 8-9 horas diarias es suficiente? Al gimnasio últimamente he ido martes,miércoles,jueves y viernes…sería mejor repartirlo un poco más a lo largo de la semana?
+ Los días que no voy al gym…tomo el suplemento o no? Estas semanas solo he estado tomando después del entrenamiento.
Un abrazo, espero vuestras respuestas
Tengo 18 años, mido 182 y peso 65 kg apróximadamente.
Me he apuntado al gym hace algo mas de un mes...pero llevaba recalando información desde hace dos años a traves de foros etc sobre alimentación, ejercicios etcétera.
En el gym esta semana va a ser mi cuarta con tabla,alimentación "correcta" y un suplemento.
En el gimnasio me han hecho una tabla "para ganar volumen" que es lo que quiero básicamente ya que estoy delgado desde hace varios años y peso muy poco en relación con la gente de mi edad y más aún de mi altura.
A continuación os explico toda mi rutina alimentaria y del gimnasio:
ALIMENTACIÓN:
- Desayuno : Batido de 1 litro de leche semidesnatada,una manzana,un plátano y copos de avena.
- Post entrenamiento: Batido de 0.75 litros de leche semidesnatada y un scoop de Seriouss Mass de ON (sabor fresa) y algo de pavo,jamón serrano...o simplemente el batido.
- Comida: Lo que haya en casa, pero suele ser bastante completa con 2 platos...filetes de ternera/pollo/pasta/puré de verduras... postre yoghurt
- Merienda: No siempre meriendo...pero cuando lo hago suele ser uno o dos sandwiches de pavo,mixto,galletas de avena (marca digestive)
- Cena: Suelen ser filetes de cerdo/ternera/huevos...acompañado de una ensalada de cogollitos con zanahoria,tomate. postre yogurt
GYM: Repeticiones de 10-10-8-6 (aumentando el peso)
- Sesion 1(Dorsales y lumbares):
Pull down (dominadas máquina)
Remo con barra
Remo mancuerna
Jalón pecho
Remo Gironda
Hiperextensiones
Peso Muerto
- Sesion 2 (pecho y bíceps):
Press de banca
Press inclinado
Aperturas
Cruces de polea
Curl barra zeta(apoyado)
Curl barra romana
Curl mancuerna
Curl soga
- Sesion 3 (piernas y abdominales):
Sentadillas
Multicadera
Prensa Lunge
Femoral tumbado
Gemelo (
Abdos (con peso)
Abdos suelo
Abdos maquina
- Sesion 4 (hombro y tríceps):
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Press mancuerna
Pájaros
Tirón polea
Pres francés mancuernas
Patada atrás mancuerna
Fondos en bancos
¿Qué os parece?
Mañana me toca la sesión 4 de la cuarta semana…osea que mañana completo mi primer mes en el gym cumpliendo la tabla.
Tengo algunas inquietudes que quisiera también solucionar con vuestra ayuda si es posible:
+ Se me marca mucho la clavícula y la tengo muy recta…ya se que es de constitución pero sabeis de algo para corregirlo? He visto que trabajar bien el pectoral superior es bueno…pero para taparla.
Para intentar subir la parte externa del hueso un poco de forma que quede un poco mas de forma de v?
+ Tengo a mi padecer un poco de lordosis y de perfil en un espejo me veo muy muy delgadito y sin una postura recta…Para corregir esto lo mejor es trabajar bien los abdominales sobretodo para sostener la columna bien recta no? Y me imagino que lumbares también…pero son más importante los abdos no?
Tambien tengo un pelin de cifosis yo creo y para eso lo mejor es hacer pecho no?
+ Por último, tengo las piernas muy finas sobretodo de la rodilla hasta el pie…pero esto es genética supongo, para fortalecer esta parte lo mejor son los ejercicios de gemelo y femoral no?
+ Con dormir 8-9 horas diarias es suficiente? Al gimnasio últimamente he ido martes,miércoles,jueves y viernes…sería mejor repartirlo un poco más a lo largo de la semana?
+ Los días que no voy al gym…tomo el suplemento o no? Estas semanas solo he estado tomando después del entrenamiento.
Un abrazo, espero vuestras respuestas
