Jereguerrero
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Ejemplo que vamos a usar: Banco plano con barra.
Empezamos poniendo un peso con el cual nos cueste y con este mismo podamos hacer 5 repeticiones. Luego iremos bajando de a 2kg o 4 libras y haremos 5 repeticiones mas cada 2kg bajados.
Daré un ejemplo con un peso que elegi yo (no tienen que hacerlo con este peso, eso lo eligen ustedes):
20kg x 5 repeticiones, descansamos 1-2 minutos.
18kg x 10 repeticiones, descansamos 1-2 minutos.
16kg x 15 repeticiones, descansamos 1-2 minutos.
14kg x 20 repeticiones, descansamos 1-2 minutos.
12kg x 25 repeticiones, descansamos 1-2 minutos.
Aclaro que este rutina es para FUERZA, se puede hacer cuando uno hace sentadillas o algún otro ejercicio que gusten. Un saludo
Empezamos poniendo un peso con el cual nos cueste y con este mismo podamos hacer 5 repeticiones. Luego iremos bajando de a 2kg o 4 libras y haremos 5 repeticiones mas cada 2kg bajados.
Daré un ejemplo con un peso que elegi yo (no tienen que hacerlo con este peso, eso lo eligen ustedes):
20kg x 5 repeticiones, descansamos 1-2 minutos.
18kg x 10 repeticiones, descansamos 1-2 minutos.
16kg x 15 repeticiones, descansamos 1-2 minutos.
14kg x 20 repeticiones, descansamos 1-2 minutos.
12kg x 25 repeticiones, descansamos 1-2 minutos.
Aclaro que este rutina es para FUERZA, se puede hacer cuando uno hace sentadillas o algún otro ejercicio que gusten. Un saludo