Rutina para fuerza 3 dias

[oliver_10]

Venia haciendo 2 musculos por dia 3 dias a la semana durante unos 4 meses, y me gustaria cambiar y empezar hoy una rutina en la que se priorice mas la fuerza que el volumen, y para eso no se que conviene, si una full body o seguir con 2 musculos por dia cambiando el peso y las repeticiones...alguien sabria decirme? Me pasarian algun hilo o rutina aqui que sea eficaz para ganar fuerza? Cabe decir que tengo pensado hacerla como maximo 1 mes haber que tal me va

 

[vila23]

Rutina Rippetoe,buscala por el foro.

 

[oliver_10]

Que te parece una asi:

Entreno A

-sentadilla 4x8-6
-press banca 4x8-6
-remo 4x8-6
-press militar 3x8-10
-curl mancuernas 3x12
-extensiones de tríceps 3x12

Entreno B

-PesoMuuerto 4x8-6
-press inclinado 4x8-6
-dominadas/ tirón polea 4x8-6
-elevaciones laterales / elevaciones posteriores 3x12
-curl concentrado 3x12
-press frances 3x12

o sino esta:

Día A
Sentadilla 5 x 5
Jalon al pecho 5 x 5
Press banca 5 x 5
Curl con barra 2 x 10
Triceps 2 x 10
Gemelos 2 x 15-20
Día B
Sentadilla 5 x 5
Remo 5 x 5
Press militar 5 x 5
Peso muerto 3 x 5
Triceps 2 x 10
Gemelos 2 x 15-20

 

[bran45]

Rutina de Fuerza 5x5 de Rippetoe para principiantes, excelente rutina, buscala en el foro esta muy bien detallada

 

[vila23]

5x5?
Rippetoe es de mas bajo volumen es de 3x5

 

[hierro1]

5/3/1 de Jim Wendler, en su versión de 3 días.