Lo primero que quiero decir es que esta rutina esta cogida de aquí y de allí, asi que no es mia, simplemnte he hecho algunas modificaciones y ahora pido consejo.La dieta que llevo es correcta y soy el tipico delgado, que le cuesta coger peso, que no tolera el Alto volumen, PERO SI, la alta frecuencia.
Esta es la rutina que queria llevar a cabo en base a mi cuerpo
*****************************Lunes *************
Press Banca 3x8 * superserie
Remo polea baja 3x8 * superserie
Press inclinado 3x8-10
Dominadas agarre supino 3x Max.
Contractor 2-3x10
Press de hombros con mancuernas agarre neutro 2 series *10 .Segunda Myo-Rep
Elevaciones laterales en maquina Myo-Rep.
Encogimientos mancuernas 2x 15 rep
***************Martes****************************
Prensa 3x12
Curl femoral 3x20
Estocadas 2x10
Gemelos de pie 3-4x15
Curl alterno de mancuernas 2*8 .Segunda serie Myo-Rep
Extensiones en polea 20-30 rep (descanso y pausa llendo al fallo menos 1)
Fondos fallo 2 series
**********************Jueves***************
Igual que el lunes solo cambio el press inclinado por el declinado
*************************Viernes
Sentadillas 3x20 no quiero forzar
Estocadas 2x15
Gemelos de pie en barra 3-4x15
Curl de concentración Myo-Rep
Extensiones en polea 20-30 rep (desc y pausa sin llegar al fallo-1)
Fondos Myo-Rep
*Algun ejercicio mas de triceps si esty con fuerza
Notas:
Aparte hago lunes , miercoles y viernes una rutina de abdominales
Miercoles cardio
Sabado: cardio o natacion mas alguna cosilla suelta de algun musculo que no haya podido hacer...
Saludos y pido alguna opinion,
Preferecias.Pillar hombros y pecho.
Puntos fuertes : Piernes voy sobrado.Es algo inanto no se porque.
Debilidades : biceps.me cuesta horrores
Medidas: 174, 67 kilos. 14 por ciento de grasa.Endoformo puro.
Esta es la rutina que queria llevar a cabo en base a mi cuerpo
*****************************Lunes *************
Press Banca 3x8 * superserie
Remo polea baja 3x8 * superserie
Press inclinado 3x8-10
Dominadas agarre supino 3x Max.
Contractor 2-3x10
Press de hombros con mancuernas agarre neutro 2 series *10 .Segunda Myo-Rep
Elevaciones laterales en maquina Myo-Rep.
Encogimientos mancuernas 2x 15 rep
***************Martes****************************
Prensa 3x12
Curl femoral 3x20
Estocadas 2x10
Gemelos de pie 3-4x15
Curl alterno de mancuernas 2*8 .Segunda serie Myo-Rep
Extensiones en polea 20-30 rep (descanso y pausa llendo al fallo menos 1)
Fondos fallo 2 series
**********************Jueves***************
Igual que el lunes solo cambio el press inclinado por el declinado
*************************Viernes
Sentadillas 3x20 no quiero forzar
Estocadas 2x15
Gemelos de pie en barra 3-4x15
Curl de concentración Myo-Rep
Extensiones en polea 20-30 rep (desc y pausa sin llegar al fallo-1)
Fondos Myo-Rep
*Algun ejercicio mas de triceps si esty con fuerza
Notas:
Aparte hago lunes , miercoles y viernes una rutina de abdominales
Miercoles cardio
Sabado: cardio o natacion mas alguna cosilla suelta de algun musculo que no haya podido hacer...
Saludos y pido alguna opinion,
Preferecias.Pillar hombros y pecho.
Puntos fuertes : Piernes voy sobrado.Es algo inanto no se porque.
Debilidades : biceps.me cuesta horrores
Medidas: 174, 67 kilos. 14 por ciento de grasa.Endoformo puro.