Rutina para aumentar volumen

B

Berdi

New member
Buenas!!! ¿¿Qué opinais sobre esta rutina?? Como he puesto quiero aumentar volumen.

Lunes:
Press banca vertical: 2x15; 2x10; 1x8
Press banco inclinado barra: 2x10; 1x8
Press banca máquina: 2x10; 1x8
Curl biceps polea: 2x15; 1x10; 1x8
Curl biceps máquina: 1x10; 1x8
Abdominales: Superserie de 40 rep.

Miércoles:
Remo máquina: 2x15; 2x10; 1x8
Remo polea sentado: 2x10; 1x8
Tirones frontales estrecho: 2x10; 1x8
Jalones triceps: 2x15; 1x10; 1x8
Fondos triceps estrecho: 1x10; 1x8
Fondos máquina triceps del.: 1x10; 1x8

Viernes:
Gemelo sentado: 2x15; 2x12; 2x10
Gemelo de pie: 2x12; 2x10
Extensiones: 2x15; 2x12; 2x10
Sentadilla hack: 2x12; 2x10
Femoral tumbado: 2x15; 2x12; 2x10
Remo mancuerna hombro: 2x15; 1x10; 1x8
Press mancuerna alterno: 1x10; 1x8
Abdominales: inferiores, superiores y laterales.

Gracias y salu2!!!
 
Haz los ejercicios en 3x10

Lunes:banca-inclinado-aperturas y barra-inclinado
Miercoles:remo-jalon-dominadas y fondos-frances
Viernes:gemelo al final de pierna, sentadilla-extensiones-femoral y press militar-laterales-posteriores-trapecio barra
 
Por cierto los gemelos si puedes hace mas de 10 repes, por ejemplo 4x20
Y abdominales solo los viernes
 
coincido con kg211321 en cuanto al numero de series de 3x10, aunque tambien opino que podrias cambiar por ejemplo la sentadilla hack por la sentadilla con barra, en fin poner los ejercicios basicos.

Espero te sirva de algo
 
lunchbox dijo:
coincido con kg211321 en cuanto al numero de series de 3x10, aunque tambien opino que podrias cambiar por ejemplo la sentadilla hack por la sentadilla con barra, en fin poner los ejercicios basicos.

Espero te sirva de algo
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Es cierto no me di cuenta, hazla con barra__genial__
 
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