Rutina para 6 semanas

[chrisjice]

-Pecho-Pres plano + aberturas inclinadas 4 de 8
-Pres inclinado multipower 1 de 10-8-6-4
-Fondos abiertos 4 de 8/12
-Cruces con recorrido 4 de 10
-Pull over + flexiones 4 de 10

-Bíceps y tríceps
-Curl barra recta parada descanso + pres cerrado 4 series + 10
-Curl martillo negativos+ Francés con barra 4 de 8
-Concentrado en predicador + extensión en polea invertida 4 de 8
-Fondos entre bancos 4 de 8

-PIERNAS-Extensión de cuádriceps + sentadilla con mancuerna 4 de 10
-Prensa + femoral tumbado 4 de 10
-Zancada + peso muerto rumano 4 de 10
-Gemelos en máquina 4 de 15

-Hombros
-Pres militar en multipower 1 de 10-8-6-4
-Elevaciones laterales banco inclinado + frontal con disco 4 de 8
-Pájaros con mancuerna + encogimientos 4 de 10
-Remo al mentón 3 de 12

-Espalda
-Dominadas 4 de máximo
-Polea diagonal al pecho + remo a una mano 4 de 10
-Polea baja 4 de 10
-Peso muerto 1 de 12-10-8-6-4
-Concentrado en dorsal 3 de 15



¿Qué cambiaríais de esta rutina?

Voy ha hacerla durante 6 semanas, aparte están los abdominales y el cardio.
Gracias

 

[hierro1]

Cambiaría todo. Tiene una barbaridad de volumen.

-Quita ejercicios en Pecho/Espalda y hombro.
-No hagas biseries. Sóo sirven para generar fatiga y que tires menos peso.
-Bíceps y tríceps, como máximo 3 ejercicios
-El día de pierna, quita la sentadilla con mancuerna y haz sentadilla con barra.

En fin, todas esas cosas, pero lo principal es quitar las biseries, cuya utilidad es dudosa.

 

[chrisjice]

quitar biserie? no creo ya que quiero definir haciendo superseries y no perder volumen. Quizás si que quitaré algún ejercicio de pecho como las flexiones, uno de hombros como el de pájaro con mancuerna y yo creo que queda bien

 

[hierro1]

quitar biserie? no creo ya que quiero definir haciendo superseries y no perder volumen. Quizás si que quitaré algún ejercicio de pecho como las flexiones, uno de hombros como el de pájaro con mancuerna y yo creo que queda bien

Si no vasa cambiar nada ¿Pa que preguntas?

Las superseries no ayudan a definir más o meno,.

Hacer superseries no ayuda a no perder volumen. Lo que ayuda a no perder volumen es entrenar pesado, en rangos de fuerza (3-5 repeticiones) y entrenar con poco volumen.

La rutina está mal y es pésima para definir.

 

[Bruce2]

+ hierro