Hola, que les parece mi rutina, mido 1,74 y peso 65 kg, ectomorfo de aca a la china jajaja. Espero sus opiniones. hace 6 meses que empece a entrenar. Gracias
Dia 1
Sentadillas 5 x 5 (65 kg)
Gemelos de pie 2 x 12 + gemelos sentado 2 x 10
Dominadas 4 x fallo
Remo de pie 3 x 8
Press tras la nuca 4 x 8
Vuelos posteriores 4 x 12
Jalon polea 3 x10
Patada triceps 3 x12
Dia 2
Peso muerto 5 x 5 (60 kg)
Curl femoral 2 x 15
Press inclinado 3 x 8 + apertura mancuerna 3 x 6
Fondos 3 x fallo
Remo menton 3 x 8
Curl martillo 3 x 6
Banco scout 3 x 8
Dia 3
Prensa 2 x 10
Gemelos de pie 2 x 12 + gemelos sentado 2 x 10
Dominadas 4 x fallo (diferente agarre que dia 1)
Jalones tras la nuca 4 x 8 + pull over polea 4 x 10
Press delante 4 x 8
Vuelos delante con barra 3 x 10
Fondo bancos 3 x 8
Francés 3 x 8
saludos
Dia 1
Sentadillas 5 x 5 (65 kg)
Gemelos de pie 2 x 12 + gemelos sentado 2 x 10
Dominadas 4 x fallo
Remo de pie 3 x 8
Press tras la nuca 4 x 8
Vuelos posteriores 4 x 12
Jalon polea 3 x10
Patada triceps 3 x12
Dia 2
Peso muerto 5 x 5 (60 kg)
Curl femoral 2 x 15
Press inclinado 3 x 8 + apertura mancuerna 3 x 6
Fondos 3 x fallo
Remo menton 3 x 8
Curl martillo 3 x 6
Banco scout 3 x 8
Dia 3
Prensa 2 x 10
Gemelos de pie 2 x 12 + gemelos sentado 2 x 10
Dominadas 4 x fallo (diferente agarre que dia 1)
Jalones tras la nuca 4 x 8 + pull over polea 4 x 10
Press delante 4 x 8
Vuelos delante con barra 3 x 10
Fondo bancos 3 x 8
Francés 3 x 8
saludos
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