Rutina opinarrrr

dYe

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Mi rutina de ahora:


1r dia:
Abdominales
Banc.abd.Sup. 3x20
Abd Sup+Obli. 2x20
Pectorales
Mariposa 3x15
Press.declinado 3x15
Press.banca 3x15
Biceps
Rull poleas 3x15
Martillo 3x15

2o dia:
Abdominales
Maq.abdom. 3x20
Lumbares 3x10
Banc.abd.inf. 3x20
Espalda
Polea baja 3x15
Paralelas cerradas 3x15
Remo a 1mano 3x15
Triceps
Ext. triceps 3x15

3r dia:
Abdominales
Banc.abd.sup. 3x20
Abd.sup+obli 2x20
Banc.abd.inf. 3x20
Piernas
Soli (gemelos) 3x15
Prensa inclinada 3x15
Rull de piernas 3x15
Hombros
Elev.lateral 3x15
Pajaros en polea 3x15


Caliento 5min corriendo y cuando acabo de hacer todos los ejercicios me pongo de 20 a 30min en bicicleta
 
si tu objetivo es subir d volumen... veo muxas repeticiones, tienes q jugar con 6-8-10 repeticiones, no mas... si kieres bajar grasa q es lo q kieres hacer x lo q veo debido a tanto aerobico... creo q sta bien, incluso t kedas un pco corto en las series, ya sabes 10-12 series x musculo grande y 5-8 series totales en musculos pekeños... es mi opinion
 
Dye, yo no puedo ayudarte con una rutina dividida de esa manera, pero tengo una pregunta.

¿Qué son mariposas?
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hasta pronto.
 
Carlox21 dijo:
Dye, yo no puedo ayudarte con una rutina dividida de esa manera, pero tengo una pregunta.

¿Qué son mariposas?
marporenc.jpg

hasta pronto.
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La mariposa del medio, abajo, debe llevar unos cuantos años machacando __pesas__
 
Carlox21 dijo:
Dye, yo no puedo ayudarte con una rutina dividida de esa manera, pero tengo una pregunta.

¿Qué son mariposas?
marporenc.jpg

hasta pronto.
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Y a que viene esa pregunta???
 
dYe dijo:
Mi rutina de ahora:

Pectorales
Mariposa 3x15
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Viene a que no sé qué ejercicio es éste...

Y la foto sólo era un adorno a mi post, nada más. Lo voy a hacer más a menudo, queda bien para dar fuerza a mis palabras. Hasta pronto.
 
haria menos repes, bajaria a 10 o 12 como minimo

en pectoral, yo canviaria el declinado por el inclinado, ya q la parte inf del pectoral ya se dessarrolla sufieciente con el press plano

en biceps, dejaria el martillo y canviaria el otro por curl con barra

en espalda, canviaria las paralelas cerradas por un jalon frontal

si haces dos de biceps haz dos de triceps. mete press frances o press cerrado

de piernas veo pocas series, solo le metes 3 a cada musculo. yo ese dia quitaria abd y haria mas series de piernas

a los hombros, sin duda pondria un press. si acaso, canvialo por los pajaros, ya q al trabajar espalda tb haces un poco d deltoide posterior y en canvio el lateral no lo trabajas.


esta es mi opinion. q los demas expongan la suya


por cierto, eres catalan no?
 
vifop dijo:
por cierto, eres catalan no?
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Si soy catalan...jejeje bueno sque eso de mariposa es pq en mi fixa del gimnasio pone Papallona que es mariposa en catalan i hecho una traduccion cutre...jejeje PERDON
 
e adivinado lo d q eras catalan por lo de rull, q es curl en catalan; y lo d soli, q en castellano es soleo, si no me equivoco.
 
DAUS dijo:
La mariposa del medio, abajo, debe llevar unos cuantos años machacando __pesas__
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ :D Hay mucho mariposon¡¡¡¡¡¡¡
 
Carlox21 dijo:
Dye, yo no puedo ayudarte con una rutina dividida de esa manera, pero tengo una pregunta.

¿Qué son mariposas?
marporenc.jpg

hasta pronto.
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la mariposa es parecida a el (pes dec) solo que con las manos extendidas
 
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