Rutina Nueva

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Santiarbaan

New member
Hola compañeros, llevo ya 1 año escaso en el gym y me gustaria cambiar a una rutina de volumen para estos meses de febrero marzo y parte de abril, para empezar a secar en abril mayo para el veranito jeje Estoy en unos 73kg con un 14% de IGC, aun asi, me gustaria llegar a unos 74, 75 kg, es decir, ganar entre 1 y 2 kgs en estos 2 meses y medio. Mi rutina habitual es de entrenar de lunes a viernes incluido, unos 50-60min de musculacion y a parte, hago spinning 2-3 veces a la semana, para mantener el cardio, despues de la sesion de pesas. Me gustaria que me dierais alguna rutina nueva y efectiva, me refiero a que se noten cambios, crecimiento de los musculos... a continuacion os pongo mi rutina diaria.
 
Empeze con volumen en enero con repeticiones de 8-8-6-6
La actual es esta:

Lunes: Espalda-Spinning
Dominadas: 8-8-6-6
Jalones por detras: 8-8-6-6
Remo en máquina: 8-8-6-6
Remo horizontal con barra: 8-8-6-6
Remo en mancuerna/lumbares: 8-6-6 / Fallo
Remo en polea baja: 8-6-6

Martes: Pecho-Triceps
Press banca: 8-8-6-6
Press Banca inclinado: 8-8-6-6
Press Barra: 8-8-6-6
Cruces de pie con polea:8-8-6-6
Fondos en paralelo: al fallo
Extensiones de triceps con polea alta. 8-8-6-6
Press frances: 8-8-6-6

Miercoles: Piernas-spinning
Sentadillas: 8-8-6-6
Extension de piernas: 8-8-6-6
Curl de piernas acostado: 8-8-6-6
Curl de piernas maquina: 8-8-6-6
Gemelos: 15-15-15
Isquiotibial. 8-8-6-6

Jueves: Hombro, trapecio y Biceps
Rotaciones con disco. 3x15
Press militar con mancuernas: 8-8-6-6
Elevaciones laterales: 8-8-6-6
Elevaciones Frontales: 8-8-6-6
Remo al cuello. 8-8-6-6
Curl biceps con barra abierto: 8-8-6-6
Curl de biceps alternos/curl de biceps en barra agarre invertido: 8-8-6-6

Viernes. Pecho, gemelo y a veces spinning
Este dia los ejercicios de pecho son los mismo que el martes pero los realizo con mancuernas enve de con barra y enve de poleas uso la contractora: 8-8-6-6
Gemelos: 3x15
 
Lo de siempre mucho volumen en los músculos del torso y poco en comparación los de la piernas. Esa rutina no es para tu nivel.
 
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