Rutina nueva:

[anonimo123]

La masa muscular siempre aumentará, aun así los ejercicios de 1-3 repeticiones al 85-95% de tu maximo producirá hipertrofia obviamente influirá mas en !a coordinación de las fibras musculares y la respuesta del SNC. Claro está que en mucha menor medida que una rutina especializada en hipertrofiar. Por eso también se hacen ciclos en está especie de rutinas, tanto tiempo fuerza, tanto hipertrofia, especializaciones, híbridas... Etc, etc.

Por supuesto, es más aunque parezca mentira algún tipo de cuerpo debería descansar más realizando por ejemplo 4x2 al 90% de su rm por la sobrecarga en el SNC como bien dice usted, que el mismo tipo realizando una 4x12 a hipertrofia.

A veces se cansa antes el sistema nervioso que nuestros propios músculos.

Y doy fe de ello, yo cuando realizo peso muerto que tiene una alta implicación del SNC ese día tengo hasta dificultades para dormir.

 

[anonimo123]

Si... debo empezar ya, sino no llego a verano como quiero jaja. Un saludo y gracias por todo.

ummmmm cuanto es tu % de grasa ? aunque si me das el dato de tu peso magro mejor,

Yo por ejemplo de mis 78 kilos, magros diría yo que unos 68 o así..

 

[petete1]

ummmmm cuanto es tu % de grasa ? aunque si me das el dato de tu peso magro mejor,

Yo por ejemplo de mis 78 kilos, magros diría yo que unos 68 o así..

Pues... no lo se, alto jaja

Este soy yo hace 1 año, para q te hagas una idea, en 82
https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/538/jCwBFo.jpg
https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/903/7ba05x.jpg
https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/673/sxTzoT.jpg

 

[dontheart]

Se te ven los abdominales? Se te marca bien los músculos de las piernas y espalda? A ojo puedes ver si estás tapado.

 

[petete1]

Se te ven los abdominales? Se te marca bien los músculos de las piernas y espalda? A ojo puedes ver si estás tapado.

como si fuera tonto jaja. Que si, que lo se. Pero esto es rutina de entrenamiento, no vine preguntando por mi estado fisico.

 

[dontheart]

como si fuera tonto jaja. Que si, que lo se. Pero esto es rutina de entrenamiento, no vine preguntando por mi estado fisico.

Pero eso fue lo ultimo que leí no seáis agresivo.

 

[petete1]

Pero eso fue lo ultimo que leí no seáis agresivo.

No lo soy! Solo que se ha desviado bastante el tema. Un saludo

 

[dontheart]

No lo soy! Solo que se ha desviado bastante el tema. Un saludo

Bueno ya viendo bien la rutina, los básicos de 6x 15-3-15 es un poco exagerado a mi forma de ver ya que yo veo las 2 primeras series como un calentamiento y/o aproximación al peso para las 5-3 repeticiones y luego las ultimas 2 como series de congestión, que funciona para generar hipertrofía, porque no pruebas más bien con progresiones lineales en los básicos? Generarán hipertrofía y ayudara a progresar en fuerza suplementadolos con ejercicio auxiliares puedes tener un buen balance.