Rutina muy interesante, la comparto.

[MoNTaNaSVB]

Hola chicos, ¿qué tal todo?

Comparto con vosotros para que me digáis qué os parece y demás. Me la ha propuesto un profesional y a mi, a primera vista, me gusta bastante, aunque soy todavía algo principiante. A ver que os parece:

LUNES
-Pecho:
Press horizontal 3x10
Press declinado 3x10
Press inclinado 3x10

-Hombros:
Press hombro 3x10
Press tras nuca 3x10
Remo al mentón 3x10

-Triceps:
Triceps polea con agarre normal 3x10
Triceps polea con agarre invertido (la palma de las manos mirando hacia ti) 3x10
Press francés 3x10


MARTES
-Dorsal:
Dominadas 4x10
Jalón dorsal 4x10

-Antebrazo:
Curl de muñecas 4x10
Levantamiento de barra sin mover los codos 4x10

-Biceps:
Curl biceps 4x21's
Mancuernas martillo 4x10

-Abdominales


MIÉRCOLES
-Piernas:
Cuadriceps 4x10
Gemelo 4x10
Biceps femoral 4x10
Levantamiento de peso con las piernas 4x10

-Espalda:
Dorsales 4x10
Dorsales laterales 3x10 cada lateral
Peso muerto 3x10

-Abdominales


JUEVES
-Pecho:
Dominadas 4x12
Mariposa 4x12
Cruce de poleas 4x12

-Hombros:
Press militar 3x10
Aperturas laterales 3x10
Flexiones de máquina 3x10

-Triceps:
Triceps polea con agarre normal 3x10
Triceps polea con agarre invertido (la palma de las manos mirando hacia ti) 3x10
Triceps con la barra Z 4x10


VIERNES
-Dorsal:
Pesas en el banco 4x10
Remo 4x10

-Antebrazo:
Curl de muñecas 4x10
Levantamiento de la barra sin mover los codos 4x10

-Biceps:
Curl biceps 4x21's
Banco Scott 4x10

-Abdominales

 

[Daniel4]

a simple vista me parece excesiva y sobrecargada, trabaja tres musculos al dia durante 5 dias, no me parece bien, deberia haber descansos, tal vez quitar dos dias a la semana o mejorar la distribucion

 

[Javirex]

Y el entrenamiento de piernas es de pena.

 

[MoNTaNaSVB]

Si, la verdad es que no me convence nada el entrenamiento de piernas y igual si que es un poco animal... No sé, que haríais vosotros en ella para mejorarla?

Javirex, me podrías decir un entrenamiento de los buenos de pierna?

 

[peko]

orrible