Rutina maximo volumen - un mes

[alesana]

HOLA, ARME ESTA RUTINA DE UN MES PARA GANAR EL MAXIMO VOLUMEN POSIBLE EN ESE PERIODO, ASI EL MES QUE VIENE ME ENFATIZO MAS EN ENDURECER Y DEFINIR.

QUE LES PARECE?

MIDO 1,78
PESO 70 KG
PLANO: 25 DE CADA LADO, 10 REPETICIONES
SENTADILLAS: 30 DE CADA LADO, 10 REPES

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EL DESCANSO ES DE 50 SEGUNDOS APROX EN CASI TODOS LOS EJERCICIOS SALVO EN LOS PRIMEROS COMO PECHO PLANO O SENTADILLAS QUE DESCANSO MINUTO Y MEDIO.

EN LA ULTIMA SERIE DE CADA EJERCICIO HAGO UNA REST PAUSE Y SIGO HASTA EL FALLO

 

[alesana]

Tambien estuve pensando en armarme una estilo alemana.

Ejemplo:
Pecho plano 10x10
inclinado con mancuernas 3x8
declinado en smith 3x10

 

[pepineldelarumia]

En un mes no vas a ganar ni 1 kilo dd musculo

 

[alesana]

por eso quiero ganar lo maximo posible y el otro mes endurecer

 

[albertrodva]

endurecer?

 

[alesana]

ah me olvide de decir que tomo proteinas de gnc y tambien tengo caseina de optimum nutrition para la noche

 

[Seba]

por eso quiero ganar lo maximo posible y el otro mes endurecer

endurecer? será para perder grasa.

Pd: poco importa la rutina en un periodo tan corto como un mes.

 

[albertrodva]

"PLANO: 25 DE CADA LADO, 10 REPETICIONES
SENTADILLAS: 30 DE CADA LADO, 10 REPES"

Aqui hay una descompensacion entre la sentadilla y la banca y no quiero ni pensar en el peso muerto. Asi que la rutina en primer lugar poco te va a ayudar. Deberias hacer los basicos 2x semana con algo tipo torso piernas o 3 x semana tipo fullbody, a mi me parece bien la opcion fullbody metiendo como base la sentadilla y peso muerto

 

[sorsorsor]

ah me olvide de decir que tomo proteinas de gnc y tambien tengo caseina de optimum nutrition para la noche

Pues ya está, con eso vas a ganar mínimo 5 kg ese mes

 

[agomez]

La gente no tiene ni idea. Se ven a sí mismos como si fueran atletas de alto nivel que sólo necesitan un pequeño ajuste, cuando en realidad, tienen dos opciones válidas:

- entender que no son ni quieren ser atletas de elite, y pensar en un esquema que les de buena salud y dinamismo, y eventualmente algo de desarrollo muscular, fuerza y buena apariencia, a largo plazo, o bien

- asumir que van a ir a fondo en el deporte, entonces entender que están en una etapa formativa y que conceptos como "máximo volumen", "definir", etc. no son para ahora sino para cuando se haya avanzado mucho más en los kg, en el desarrollo, y en conocmiento.

 

[metopa]

hay que ser mas realista,la rutina es una kk.

 

[alesana]

La cambie gente, termine en algo así:

Pecho
Plano 8x10 10 10 10 8 8 8 8
Declinado en smith combinado con inclinado cc mancuernas 3x10
Aperturas en polea 3x12
Biceps
Barra parado 8x10 10 10 10 8 8 8 8
Hammer combinado con agarre invertido en polea 3x10

Y así es masomenos con toda la rutina. Mejor?

 

[agomez]

No.

Con lo que levantas, lo que tienes son dos opciones:

1) bajarte del caballo, asumir que no te interesa ser fuerte y poderoso y hacer dentro de lo que te de la gana hacer, lo que te resulte menos esforzado y te deje más tiempo y energía libres para otras actividades como trabajar, estudiar, dedicarte a tu familia, hacer creación artística, et.

2) bajarte del caballo, asumir que si quieres un físico destacado estás en etapa formativa, y trabajar en consecuencia. nada de máximo volumen ni deficinión ni carajos a la vinagreta. Te pones con una fullbody para iniciantes, con los tres básicos en progresión linear y no preguntas nada hasta que no hayas hecho al menos 3 x 8 x 110 k en peso muerto.

He dicho.

 

[metopa]

La cambie gente, termine en algo así:

Pecho
Plano 8x10 10 10 10 8 8 8 8
Declinado en smith combinado con inclinado cc mancuernas 3x10
Aperturas en polea 3x12
Biceps
Barra parado 8x10 10 10 10 8 8 8 8
Hammer combinado con agarre invertido en polea 3x10

Y así es masomenos con toda la rutina. Mejor?

por que tantas series? yo haria 10-8-8-6 sin contar las series de aproximacion.