vifop
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he decidido canviar de rutina, despues d un par d meses con la ultima. aqui os pongo primera la q estoy haciendo y despues la nueva, a ver q os parecen los canvios y todo eso:
LUNES (pecho-gemelos)
Press plano manc 3x10
Press incl manc 3x10
Aperturas incl poleas 3x10
Gemelos en escalon 3x12
Gemelos sentado 3x12
MARTES (espalda-femoral-trapecio)
Dominadas 4x10
Remo manc a una mano 3x10
Remo de pie con polea baja 2x10
Peso muertos piernas rigidas 3x10
Curl femoral 3x10
Encogimientos manc 3x10
JUEVES (hombros-triceps)
Press con barra 3x10
Elevaciones lat a una mano 3x10
Pajaros con polea 3x10
Press frances 3x10
Extensiones polea con cuerda 2x10
VIERNES (quadriceps-biceps)
Sentadilla 3x10
Zancadas (paseo) 3x10
Extension de piernas 2x10
Curl barra recta 3x10
Curl en polea con cuerda 2x10
la nueva:
LUNES (pecho-gemelos)
Press plano barra 3x10,8,6
Press incl barra 3x10,8,6
Cruce poleas bajas3x12,10,8
Gemelos en prensa 2x12
Gemelos sentado 2x15
MARTES (espalda-femoral-trapecio)
Jalon al pecho 2x10,8
Jalon al pecho agarre neutro 2x10,8
Peso muerto 3x10,8,6
Remo de pie con barra 2x10,8
Curl femoral 4x12,10,8,6
Encogimientos con barra 3x10,8,6
JUEVES (hombros-triceps)
Press con barra 3x10,8,6
Elevaciones lat con polea 3x12,10,8
Pajaros con polea 3x12,10,8
Press cerrado 3x10,8,6
Extensiones invertidas 2x10
VIERNES (quadriceps-biceps)
Sentadilla 3x12,10,8
3x10
2x10
Curl alterno en banco incl 3x10,8,6
2x10
entonces, decidme q os parece. unos cuantos puntos:
- se q el gemelo seria mejor despues del femoral, pero por actividades q hago el miercoles no lo puedo canviar.
- no se q ejercicios ponerme de quadriceps. estava pensando en poner un par de series d sentadilla delantera y un par de zancadas laterales o un poco de adductores, pero no se, no me decido.
- q segundo ejercicio de biceps pongo?
- la eleccion de las repeticiones la veis bien? subiriais? bajariais?
LUNES (pecho-gemelos)
Press plano manc 3x10
Press incl manc 3x10
Aperturas incl poleas 3x10
Gemelos en escalon 3x12
Gemelos sentado 3x12
MARTES (espalda-femoral-trapecio)
Dominadas 4x10
Remo manc a una mano 3x10
Remo de pie con polea baja 2x10
Peso muertos piernas rigidas 3x10
Curl femoral 3x10
Encogimientos manc 3x10
JUEVES (hombros-triceps)
Press con barra 3x10
Elevaciones lat a una mano 3x10
Pajaros con polea 3x10
Press frances 3x10
Extensiones polea con cuerda 2x10
VIERNES (quadriceps-biceps)
Sentadilla 3x10
Zancadas (paseo) 3x10
Extension de piernas 2x10
Curl barra recta 3x10
Curl en polea con cuerda 2x10
la nueva:
LUNES (pecho-gemelos)
Press plano barra 3x10,8,6
Press incl barra 3x10,8,6
Cruce poleas bajas3x12,10,8
Gemelos en prensa 2x12
Gemelos sentado 2x15
MARTES (espalda-femoral-trapecio)
Jalon al pecho 2x10,8
Jalon al pecho agarre neutro 2x10,8
Peso muerto 3x10,8,6
Remo de pie con barra 2x10,8
Curl femoral 4x12,10,8,6
Encogimientos con barra 3x10,8,6
JUEVES (hombros-triceps)
Press con barra 3x10,8,6
Elevaciones lat con polea 3x12,10,8
Pajaros con polea 3x12,10,8
Press cerrado 3x10,8,6
Extensiones invertidas 2x10
VIERNES (quadriceps-biceps)
Sentadilla 3x12,10,8
3x10
2x10
Curl alterno en banco incl 3x10,8,6
2x10
entonces, decidme q os parece. unos cuantos puntos:
- se q el gemelo seria mejor despues del femoral, pero por actividades q hago el miercoles no lo puedo canviar.
- no se q ejercicios ponerme de quadriceps. estava pensando en poner un par de series d sentadilla delantera y un par de zancadas laterales o un poco de adductores, pero no se, no me decido.
- q segundo ejercicio de biceps pongo?
- la eleccion de las repeticiones la veis bien? subiriais? bajariais?
