marcosrom
Aprieta coño
Llevo desde el dia 1 de Mayo con esta rutina, la cual és para coger algo de masa muscular (fue lo que le dije que queria hacer por el momento al monitor). De momento todo parece ir bien.
Día 1
Dorsal------------Abdomen (300)
-Remo sentado ancho: 8, 6, 8, 10
-Polea cerrada al pecho: 4 x 8
-Remo bajo: 8, 6, 8, 10
-Remo sentado cerrado bajo: 8, 6, 8, 10
Triceps
-Tirón polea: 4 x 8
-Pres Francés: 8, 10, 8, 10
-Entre bancos: 4 x 8
Día2
Pecho
-Aperturas inclinadas: 4 x 8
-Pres Banca: 8, 6, 8, 6
-Cruces Polea: 4 x 8
-Pres Inclinado: 8, 6, 8, 6
Bíceps
-Curl con barra: 4 x 8
-Alternado: 4x 8
-Larry Scot Maq.: 8, 6, 8, 6
Gemelos
-De pie 4 x 10 x 3
Día3
Hombro----------Abdomen (300)
-Elevaciones laterales: 4 x 12
-Pres mancuerna: 8, 6, 8, 10
-Pájaros: 4 x 8
-Press Palanca frontal: 8, 6, 8, 10
Pierna
-Cuadriceps Máquina: 4 x 12
-Prensa inclinada: 8, 6, 8, 10
-Femoral de pie: 4 x 12
-Femoral sentado: 4 x 12
Cada dos meses me irá cambiando la rutina.
¿Cómo la veis?
SAludos __pesas__
Día 1
Dorsal------------Abdomen (300)
-Remo sentado ancho: 8, 6, 8, 10
-Polea cerrada al pecho: 4 x 8
-Remo bajo: 8, 6, 8, 10
-Remo sentado cerrado bajo: 8, 6, 8, 10
Triceps
-Tirón polea: 4 x 8
-Pres Francés: 8, 10, 8, 10
-Entre bancos: 4 x 8
Día2
Pecho
-Aperturas inclinadas: 4 x 8
-Pres Banca: 8, 6, 8, 6
-Cruces Polea: 4 x 8
-Pres Inclinado: 8, 6, 8, 6
Bíceps
-Curl con barra: 4 x 8
-Alternado: 4x 8
-Larry Scot Maq.: 8, 6, 8, 6
Gemelos
-De pie 4 x 10 x 3
Día3
Hombro----------Abdomen (300)
-Elevaciones laterales: 4 x 12
-Pres mancuerna: 8, 6, 8, 10
-Pájaros: 4 x 8
-Press Palanca frontal: 8, 6, 8, 10
Pierna
-Cuadriceps Máquina: 4 x 12
-Prensa inclinada: 8, 6, 8, 10
-Femoral de pie: 4 x 12
-Femoral sentado: 4 x 12
Cada dos meses me irá cambiando la rutina.
¿Cómo la veis?
SAludos __pesas__