Rutina Mancuernas casa

[ciscoo]

Buenas! por cuestiones de tiempo no puedo ir al gimnasio (queda demasiado lejos de casa).
Tengo un par de mancuernas, lo del peso no es problema por que puedo comprar mas para estas.
Me gustaria alguna rutina de pesas para ganar volumen, pero que pueda hacer en casa.
Un saludo y gracias.
Pd: ya he buscado sobre el tema y no he encontrado casi nada. He encontrado esta: https://es.fitness.com/forum/threads/96789-Gym-En-Casa-Rutina-Con-Mancuernas que tiene buena pinta. ¿Que tal esta?.
Saludos

 

[djCheko]

A mi me parece correcta, yo hago una parecida.

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[ronaldinho_forever]

bueno aunque las mancuernas son algo inprescindible, deberias pillarte una barra tambien

 

[garnacho]

Buenas! por cuestiones de tiempo no puedo ir al gimnasio (queda demasiado lejos de casa).
Tengo un par de mancuernas, lo del peso no es problema por que puedo comprar mas para estas.
Me gustaria alguna rutina de pesas para ganar volumen, pero que pueda hacer en casa.
Un saludo y gracias.
Pd: ya he buscado sobre el tema y no he encontrado casi nada. He encontrado esta: https://es.fitness.com/forum/threads/96789-Gym-En-Casa-Rutina-Con-Mancuernas que tiene buena pinta. ¿Que tal esta?.
Saludos

Esa rutina es una mierda: 2 ejercicios de espalda, 4 de tríceps y 4 de hombro. Yo haría una fullbody con pocos ejercicios. La última rutina que hacía en casa con mancuernas era algo parecido a esto:

Día 1:
Sentadilla con mancuernas 4x6-8
Peso Muerto Piernas rígidas con mancuernas 4x8-10
Press de banca con mancuernas 4x6-8
Remo a una mano 4x6-8
Press militar 4x6-8
Abdominales: Planchas 3x30-60''

Día 2
Sentadilla búlgara 4x6-10
Press inclinado 4x6-8
Dominadas 4x6-10
Elevaciones laterales 3x10-12
Curl de biceps con manc. SS Fondos para tríceps 3x10-12
Abdominales: V-sits 3xlo que aguantes

Empiezas el lunes con la 1, el miércoles con la 2, el viernes con la 1. Y la semana siguiente haces 2, 1 y 2.