mazallus
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Hola he diseñado una rutina hombro-trapecio queria saber opiniones y que les parece para ganar volumen:
Hombro
-Press militar en multipower tras-nuca 4x 12-10-8-8
-Press militar en multipower al pecho 4x 12-10-8-8
-Elevacion frontales con mancuerna 4x 12-10-8-8
-Elevaciones laterales acostado con mancuerna 4x 12-10-8-8
-Pajaro con mancuerna sentado 4x 12-10-8-8
Trapecio
3 Biseries con: remo vertical con barra 15 repeticiones + encogimiento con barra por detras 20 repeticiones
Hombro
-Press militar en multipower tras-nuca 4x 12-10-8-8
-Press militar en multipower al pecho 4x 12-10-8-8
-Elevacion frontales con mancuerna 4x 12-10-8-8
-Elevaciones laterales acostado con mancuerna 4x 12-10-8-8
-Pajaro con mancuerna sentado 4x 12-10-8-8
Trapecio
3 Biseries con: remo vertical con barra 15 repeticiones + encogimiento con barra por detras 20 repeticiones
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