Rutina hipertrofia

M

master00

New member
Esta es la nueva rutina que quiero empezar a realizar.
Tengo 26 años, mido 1.82, peso 98 kgs.

Tiene principios de alta frecuencia. La rutina es esta:

Lunes:

Pecho: Aperturas Inclinadas 4x10
Press inclinado 4x10

Espalda: Remo inclinado 4x10
Peso muerto 4x10

Bicep: Curl en banco inclinado 3x10
Curl martillo en banco scott 3x10

Martes:

Hombros: Press militar mancuernas/barra 3x10
Elevacion lateral 3x10
Vuelo pajaro 3x10

Tricep: Press frances c/mancuernas 3x10
extension tricep c/flexion hacia el pecho 3-4x8-10
Jalon en polea con cuerda 3x10

Pierna: Curl femoral 4x12 / PM piernas rigidas 4x12


Jueves:

Pecho: Press inclinado 4x10
Apertura inclinado 4x10
Press plano 4x12

Espalda: Jalón frontal 4x12
Jalon trasnuca 4x12

Bicep: Curl barra Z 3x10
Curl concentrado 3x10


Viernes:

Hombros: Press arnold 3x10
Super serie elevacion lateral+ vuelo pájaro 3x10
Trapecio 4x12

Tricep: Extension tricep tipo copa 3x12
Patada trasera 3x12

Pierna: Sentadilla en sistema piramidal, 5 series
Extension pierna 4x12



Esa es la rutina que tengo en mente, quiero esperar sus comentarios para ponerla en practica la semana subsiguiente es decir desde el 21 de noviembre.
Hagan todas las criticas correspondientes.


Saludos.
 
Disculpa mi ignorancia pero porque es mala idea?

Y el resto de la rutina como esta segun tu opinion seba ????
 
Última edición:
no le da suficiente tiempo de descanso.

PD: el día jueves falta un ejercicio de espalda.
 
-Pocos ejercicios de espalda y de pierna, haz 3 o 4 de cada uno.
-Junta pecho y hombros el mismo día y la espalda otro día
-Si quieres entrenar los grupos dos veces por semana, podrías hacer:
Lunes y jueves: pecho(3ejer) hombros(2ejer) y triceps(2ejer)
Martes y jueves.espalda(3o4ejer) piernas(3o4ejer) y biceps(2ejer)

Pros: El triceps se entrena cuando haces ejercicios de pecho, si lo metieras otro día ejercitarías muchos dias el triceps y no lo darías tiempo para su recuperacion, asiqe por eso se hace el mismo día. Lo mismo pasa con el biceps y la espalda.

Contras: los días de pierna-espalda-biceps se hacen duros
 
hay por ahí un post del usuario pureta en el que explica los pricipios basicos para hacerte una rutina.
Te voy a decir el más importante para que modifiques tu rutina a aparte de lo que te e dixo antes:

-El primer ejercicio que se hace de cada grupo es el ejercicio más basico(ejercicio multiarticular). ej:
Pecho(press banca) espalda(dominadas)pierna(sentadillas)hombro(press militar)biceps(curl barra)triceps(polea triceps). mete todos estos ejercicios al principio de cada grupo en 4 series.
 
Gracias por tu ayuda Valoria, se me habia ido ese detalle de trabajar el tricep y bicep en dias separados iba a atentar contra el descanso de cada musculo.

Hare una nueva distribución muscular y de ejercicios.

Gracias por tu ayuda :)


Saludos.
 
Se me habia ido un detalle, no habra problema en trabajar espalda el dia despues de hombro ??? pienso que el trabajar espalda despues de hombro puede igual incidir sobre el descanso del hombro.

Si no es asi aclarame ese detalle porfavor.


Saludos.
 
Última edición:
No te preocupes no va haber ningun problema, muchas rutinas son así. Ten en cuenta qe pecho y hombro tienen qe ir juntos, pues interfiere mucho el hombro en los ejercicio de pecho, y claro no vas a meter espalda el mismo día porqe te mueres. esta es la forma que ofrece más descanso a los grupos(entrenando los musculos 2 veces por semana claro). Si haces los ejercicios de espalda bien concentrado y correctamente el hombro interfiere poco.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba