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Rutina de fuerza:dice se de aquella rutina que como objetivo tiene el aumento de marcas en los ejercicios básicos del individuo,suele basarse en progresión en pesos en rangos bajos 1-6 reps y entrenándose los movimientos mas de una vez a la semana ,aunque hay mas tipos con otros rangos y otras reps
Rutina de hipertrofia : es aquella rutina que busc el aumento muscular del practicante ,suele usar rangos de Reps entre 6-12 y
Una frecuencia baja,aunque hay cuento de variaciones.
Por lo general la primera la haría alguien que quiere aumentar sus marcas y la segunda alguien que quiere hacer crecer su físico.
La recomendación en algunos post parece decir que te centres en la fuerza ,mejores marcas y luego ya te puedes poner a hipertrofiar ,total solo habrás perdido unos años ganando kgs en la barra y pesando lo mismo ,con apenas cambios perceptibles en el físico.
Saludos
Por una cuestión de costo x beneficio.Pero porque la gente decide hacer rutinas de hipetrofia y no de fuerza? si las ganancias vienen a ser similares. Supongo que si levantas por suponer 150k en peso muerto, y pasas a una estetica aunque muevas por decir 120 a 8 repeticiones. Llegara un momento en que al progresar muevas 150k a 8 no? Siempre tienes que hacer progreso aunque no sea tan bestia como en rutinas de fuerza
La recomendación en algunos post parece decir que te centres en la fuerza ,mejores marcas y luego ya te puedes poner a hipertrofiar ,total solo habrás perdido unos años ganando kgs en la barra y pesando lo mismo ,con apenas cambios perceptibles en el físico.
Saludos
Remarco que esa interpretación no es la mía: para dejarlo claro, lo que yo digo es:
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Algunas personas tienen una falta de vigor que es su rasgo predominante. Esas personas el camino que tienen es aumentar ese vigor y la forma más eficiente es a través de aumento en los kilos usados en los básicos. No necessariamente convertirse en un campeón de power, pero dejarse de joder con sentadillas con 70 y banca con 50.
La forma de recorrer ese camino, para el que lo inicia, no es generalmente con rutinas de fuerza (esto sólo sería en el caso que la persona quiere competir a breve plazo en torneos locales o internos de halterofilia y de power) sino con planes más genéricos en la que los básicos van en progresion y en el rango 6 - 10 repeticiones.
También nadie dice que en ese camino no se puedan incluir ejercicios localizados, simplemente que estos localizados no se coman todo el entrenamiento que es la tendência que algunos tienen.
Finalmente, también es importante dejar claro que las "rutinas de fuerza" no son lo que se hace en levantamento de pesas, ni olímpico ni power, sino una versión para turbinar el entrenamiento convencional de musculación.
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Y aún que se hiciese un esquema puro de levantamiento, no lograríamos nunca continuar pesando lo mismo que pesabamos el primer día, porque la tendência natural del cuerpo es a crecer con ese tipo de entrenamiento, aún passando hambre. Uno sube y sube de categoria, aunque no quiera. Sube menos que un culturista, pero sube.
En caso de estar en déficit o mantenimiento no sube de peso.