movilcillo
New member
Bueno os comento un poco, me gusataría tener un entrenamiento algo intenso (centrado en la hipertrofia)
y ahora que tengo tiempo estaba pensando en hacerme una rutina para 5 días, pero sin llegar a tener
un dia completo de descanso; con esto me refiero a hacer la siguiente tabla y luego sabado empezar con
lo del lunes y así. ¿Qué os parece esta idea? También estuve pensando en ir 5 dias y centrarme exclusivamente
en "pesas" y los dos días restantes centrarme en cardio (con abodminales y lumbares incluidos).
¿Cuál es vuestra opinion? Un saludo!
LUNES:
PECHO:
Press banca plano (con barra)
Press banca inclinado (con mancuernas)
Pres declinado (¿Mancuernas o barra?)
Cruces en polea
Cardio 30min
MARTES:
BICEPS ,TRICEPS y ANTEBRAZO:
Barra Z en banco scott
Martillo con cuerda
Curl
Lagartijas
Tirón polea
Press francés
Antebrazo anterior y posterior
Cardio 20 min y abdominales (y lumbares)
MIERCOLES:
ESPALDA
Dominadas
Jalón al pecho
Jalón tras nuca
Remo a una mano
Cardio 30 min
JUEVES:
HOMBRO
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Pajaro en máquina
Press Militar
Trapecio
Cardio 20 min y abodminales (y lumbares)
VIERNES:
PIERNA Y GEMELOS
Sentadillas
Extensión de cuadriceps
Curl femoral
Elevación gemelos en prensa (Alguno mas de gemelos?)
Cardio 30 min
Con respecto a las repeticiones y serias había pensado algo del estilo 10/8/8/6 con 60' de descanso entre serie y serie.
Con las dominadas habia pensado a ir al fallo.
Con respecto al orden de la colocación tengo algunas dudas por eso a ver que me aconsejais!
Y nada que a ver si me ayudais a hacer la tabla con vuestros consejos!
Un saludo y gracias!
y ahora que tengo tiempo estaba pensando en hacerme una rutina para 5 días, pero sin llegar a tener
un dia completo de descanso; con esto me refiero a hacer la siguiente tabla y luego sabado empezar con
lo del lunes y así. ¿Qué os parece esta idea? También estuve pensando en ir 5 dias y centrarme exclusivamente
en "pesas" y los dos días restantes centrarme en cardio (con abodminales y lumbares incluidos).
¿Cuál es vuestra opinion? Un saludo!
LUNES:
PECHO:
Press banca plano (con barra)
Press banca inclinado (con mancuernas)
Pres declinado (¿Mancuernas o barra?)
Cruces en polea
Cardio 30min
MARTES:
BICEPS ,TRICEPS y ANTEBRAZO:
Barra Z en banco scott
Martillo con cuerda
Curl
Lagartijas
Tirón polea
Press francés
Antebrazo anterior y posterior
Cardio 20 min y abdominales (y lumbares)
MIERCOLES:
ESPALDA
Dominadas
Jalón al pecho
Jalón tras nuca
Remo a una mano
Cardio 30 min
JUEVES:
HOMBRO
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Pajaro en máquina
Press Militar
Trapecio
Cardio 20 min y abodminales (y lumbares)
VIERNES:
PIERNA Y GEMELOS
Sentadillas
Extensión de cuadriceps
Curl femoral
Elevación gemelos en prensa (Alguno mas de gemelos?)
Cardio 30 min
Con respecto a las repeticiones y serias había pensado algo del estilo 10/8/8/6 con 60' de descanso entre serie y serie.
Con las dominadas habia pensado a ir al fallo.
Con respecto al orden de la colocación tengo algunas dudas por eso a ver que me aconsejais!
Y nada que a ver si me ayudais a hacer la tabla con vuestros consejos!
Un saludo y gracias!
