bernie sexy
Banned
Rutina hiperplasia
Los entrenamientos pueden ser múltiples, siempre que en los básicos se superen con creces los 1RM , con ayuda de compañero o monitor. Por ejemplo en press de banca plano (básico de pectorales), si tu 1RM es de 100 kg., cargas 130 kg y con ayuda haces dos repeticiones al final del ejercicio y luego subes a 150 kg. y realizas una sola repetición. Esto lo realizas durante tres semanas en cada entrenamiento cuando toques los básicos, se va subiendo un 10% del 130% y del 150% de tu 1RM, hasta llegar a tu límite óseo natural.
Para hacer esta rutina es necesario tener más de un año entrenando fuerza
Haces tu rutina normal y luego la de hiperplasia
Hacerlo 1 o 2 veces por semana
Reducir volumen semanal de entrenamiento para permitir recuperación del SNC
Sentadilla 1x 100% RM, 1x130%, 1x 140% RM, RM, 1x150 RM
Press plano 1x 100% RM, 1x130%, 1x 140% RM, RM, 1x150 RM
Peso muerto 1x 100% RM, 1x130%, 1x 140% RM, RM, 1x150 RM
1 semana de descargar y luego continuar con tu rutina normal, pero llegando al fallo en la última series y tratar aguantar el peso todo el tiempo que nos fuera posible, esto durante tres semanas mas
Pd: yo no la hice
Los entrenamientos pueden ser múltiples, siempre que en los básicos se superen con creces los 1RM , con ayuda de compañero o monitor. Por ejemplo en press de banca plano (básico de pectorales), si tu 1RM es de 100 kg., cargas 130 kg y con ayuda haces dos repeticiones al final del ejercicio y luego subes a 150 kg. y realizas una sola repetición. Esto lo realizas durante tres semanas en cada entrenamiento cuando toques los básicos, se va subiendo un 10% del 130% y del 150% de tu 1RM, hasta llegar a tu límite óseo natural.
Para hacer esta rutina es necesario tener más de un año entrenando fuerza
Haces tu rutina normal y luego la de hiperplasia
Hacerlo 1 o 2 veces por semana
Reducir volumen semanal de entrenamiento para permitir recuperación del SNC
Sentadilla 1x 100% RM, 1x130%, 1x 140% RM, RM, 1x150 RM
Press plano 1x 100% RM, 1x130%, 1x 140% RM, RM, 1x150 RM
Peso muerto 1x 100% RM, 1x130%, 1x 140% RM, RM, 1x150 RM
1 semana de descargar y luego continuar con tu rutina normal, pero llegando al fallo en la última series y tratar aguantar el peso todo el tiempo que nos fuera posible, esto durante tres semanas mas
Pd: yo no la hice
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