Diego_suances_94
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Buenas a todos os traigo una idea nueva de rutina para volumen
Día 1 - Torso
Press de banca 4x6-8
Remo 4x6-8
Press inclinado 2x10-12
Jalones 2x10-12
Elevación lateral 3x10-15
Facepull 3x10-15
Press frances 2x10-15
Curl martillo 2x10-15
Día 2 - Piernas/Abs/Cuello
Sentadilla trasera 4x6-8
Extensión de cuadriceps 2x10-12
Curl femoral 4x6-8
Barbell glute bridge 2x10-12
Crunch polea Abd 3x10-15
Cuello 3x10-15
Día 3 - Descanso
Día 4 - Pecho/Espalda/Trapecio
Press inclinado 4x6-8
Dominadas 3-5x3-8/4x6-8
Press banca c/m/fondos 2x10-12
Remo en polea 2x10-12
Aperturas inclinadas 2x12-15
Jalones 2x12-15
Encogimientos 4x10-15
Día 5 - Piernas/Abd/Cuello
Zancadas 4x6-8
Variacion sentadilla trasera 2x10-12
Extensión cuadriceps 2x12-15
Curl femoral 3x6-8
Barbell glute bridge 3x10-12
Crunch polea abd 3x10-12
Cuello 3x10-12
Día 6 - Hombros-brazos
Press hombro 3x8-12/Militar 3-5x3-5
Facepull 3x8-12
Elevación frontal 3x8-12
Elevación lateral 3x8-12
Curl biceps 2x8-12
Extensión de triceps 2x8-12
Curl martillo 2x8-12
Press frances 2x8-12
Día 7 - Descanso
¿Donde colocariais el peso muerto?¿que cambiariais?
Elegiriais este esquema o una torso pierna pura tanto para fuerza como para hipertrofia? Cuando la usariais?
Día 1 - Torso
Press de banca 4x6-8
Remo 4x6-8
Press inclinado 2x10-12
Jalones 2x10-12
Elevación lateral 3x10-15
Facepull 3x10-15
Press frances 2x10-15
Curl martillo 2x10-15
Día 2 - Piernas/Abs/Cuello
Sentadilla trasera 4x6-8
Extensión de cuadriceps 2x10-12
Curl femoral 4x6-8
Barbell glute bridge 2x10-12
Crunch polea Abd 3x10-15
Cuello 3x10-15
Día 3 - Descanso
Día 4 - Pecho/Espalda/Trapecio
Press inclinado 4x6-8
Dominadas 3-5x3-8/4x6-8
Press banca c/m/fondos 2x10-12
Remo en polea 2x10-12
Aperturas inclinadas 2x12-15
Jalones 2x12-15
Encogimientos 4x10-15
Día 5 - Piernas/Abd/Cuello
Zancadas 4x6-8
Variacion sentadilla trasera 2x10-12
Extensión cuadriceps 2x12-15
Curl femoral 3x6-8
Barbell glute bridge 3x10-12
Crunch polea abd 3x10-12
Cuello 3x10-12
Día 6 - Hombros-brazos
Press hombro 3x8-12/Militar 3-5x3-5
Facepull 3x8-12
Elevación frontal 3x8-12
Elevación lateral 3x8-12
Curl biceps 2x8-12
Extensión de triceps 2x8-12
Curl martillo 2x8-12
Press frances 2x8-12
Día 7 - Descanso
¿Donde colocariais el peso muerto?¿que cambiariais?
Elegiriais este esquema o una torso pierna pura tanto para fuerza como para hipertrofia? Cuando la usariais?
