Buenas, soy ectomorfo y estoy haciendo rutians de fuerza y fullbodys hace rato, y tenia ganas de empezar una weider (como se que para mi somatotipo no es la mas recomendadas) me decanto por una hibrida, que me gusto mucho, la rutina es la siguiente
Martes: Hombro/Trapecio
A. Press Militar: 3 x 5
B1. Elevaciones laterales: 3 x 10-12
B2. Facepulls: 3 x 10-12
C. Remo al cuello c/b: 3 x 10-12
D. Encogimientos c/b: 3 x 10-12
Miércoles: Espalda/Bíceps
A. Remo c/b: 3 x 3-5
B. Dominadas neutras: 3 x 6-8
C. Remo en polea baja: 2 x 10-12
D. Jalones en polea supinos o pronos: 2 x 10-12
E. Curl c/b EZ: 3 x 10-12
F. Cul martillo c/m: 3 x 10-12
G. Curl en polea con cuerda: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)
Jueves: Pecho/Tríceps
A. Press de banca plano: 3 x 3-5
B. Press Inclinado c/m: 3 x 8-10
C. Cruces en poleas: 3 x 10-12 (Tempo 2/2/2)
D. Fondos Cerrados/Pess Cerrado: 3 x 6-8
E. Press Francés: 3 x 10-12
F. Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)
Viernes: Pierna
Fase Pesada:
A. Sentadilla: 3 x 3-5
B. Curl Femoral Sentado: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 3 x 10-12
D. Gemelos sentado: 3 x 10-12
Fase liviana:
E. Curl Femoral Tumbado: 3 x 10-12
F. Gemelos de pie: 3 x 15-20
G. Extensiones de cuádriceps en polea: 2 x 12-15 (Isodinámicas 2-3'')
Sábado: Descanso
Domingo: Fullbody
A. Peso Muerto: 1 x 1 (+2/3 series de aproximación)
B. Fondos en paralelas: 3 x 6-8
C. Dominadas: 3 x 6-8
D. Aperturas Inclinadas: 3 x 10-12
E. Remo en polea baja: 3 x 10-12
es buena la rutina para volumen? o recomendarian otra(weider, o hibrida de fulbbody y weider)?
estoy haciendo una dieta para volumen
saludos y gracias
Martes: Hombro/Trapecio
A. Press Militar: 3 x 5
B1. Elevaciones laterales: 3 x 10-12
B2. Facepulls: 3 x 10-12
C. Remo al cuello c/b: 3 x 10-12
D. Encogimientos c/b: 3 x 10-12
Miércoles: Espalda/Bíceps
A. Remo c/b: 3 x 3-5
B. Dominadas neutras: 3 x 6-8
C. Remo en polea baja: 2 x 10-12
D. Jalones en polea supinos o pronos: 2 x 10-12
E. Curl c/b EZ: 3 x 10-12
F. Cul martillo c/m: 3 x 10-12
G. Curl en polea con cuerda: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)
Jueves: Pecho/Tríceps
A. Press de banca plano: 3 x 3-5
B. Press Inclinado c/m: 3 x 8-10
C. Cruces en poleas: 3 x 10-12 (Tempo 2/2/2)
D. Fondos Cerrados/Pess Cerrado: 3 x 6-8
E. Press Francés: 3 x 10-12
F. Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)
Viernes: Pierna
Fase Pesada:
A. Sentadilla: 3 x 3-5
B. Curl Femoral Sentado: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 3 x 10-12
D. Gemelos sentado: 3 x 10-12
Fase liviana:
E. Curl Femoral Tumbado: 3 x 10-12
F. Gemelos de pie: 3 x 15-20
G. Extensiones de cuádriceps en polea: 2 x 12-15 (Isodinámicas 2-3'')
Sábado: Descanso
Domingo: Fullbody
A. Peso Muerto: 1 x 1 (+2/3 series de aproximación)
B. Fondos en paralelas: 3 x 6-8
C. Dominadas: 3 x 6-8
D. Aperturas Inclinadas: 3 x 10-12
E. Remo en polea baja: 3 x 10-12
es buena la rutina para volumen? o recomendarian otra(weider, o hibrida de fulbbody y weider)?
estoy haciendo una dieta para volumen
saludos y gracias