Rutina híbrida

nicoiraz

nicoiraz

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Hola a todos, les dejo la rutina para ver que opinan:
A.Fullbody
bici 10 minutos
-prensa 45 3x10
-curl femoral 3x10
-pantorilla sentado 3x20-30
-press banca plano 3x10
-remo polea baja 3x10
-press hombro con mancuernas 3x10
?? polea agarre supino 3x10 ??

B.Pierna-Espalda-Biceps
bici 10 minutos
-camilla cuadriceps 3x12-10-8
-prensa 45 4x10
-camilla femoral 3x10
-pantorrilla sentado 3x20-30
-remo polea baja 4x10
-polea alta manos juntas 3x10
-remo con mancuernas 3x10
-curl biceps barra 4x10
-curl martillo con mancuernas 3x10

C.Pecho-hombros-triceps
-press inclinado con mancuernas 4x10
-pullover 3x10
??Press declinado con mancuernas o press banca barra?? 3x10
-vuelos laterales 4x10
-press hombro con mancuernas 3x10
-vuelos posteriores 3x12
-triceps polea 4x10
-extension triceps con mancuerna 3x10

La idea es Lunes A, Miercoles B, Jueves C, para supercompensar el trabajo completo del cuerpo, del dia lunes.
saludoos
 
Para mi gusto le pondría peso muerto y sentadillas, a menos que tengas alguna complicacion.
 
En mi gimnasio no hay jaula para sentadilla libre... :(
Peso muerto si que puedo meter!, va mejor el lunes o el miercoles?
pd:Hay una maquina de sentadilla hack, desconozco la calidad de su funcionamiento, pero que hay, hay
 
Viernes no voy! ni tampoco puedo ir! Entreno lunes miercoles y jueves.
dia A queda entonces:
A.Fullbody
bici 10 minutos
-peso muerto (Rumano?) 3x10
-pantorilla sentado 3x20-30
-press banca plano 3x10
-remo polea baja 3x10
-press hombro con mancuernas 3x10
?? polea agarre supino 3x10 ??
Asi?
 
Lunes y jueves pecho hombro triceps y de regalo PM?, y sentadilla la meto lunes o miercoles? Te agradezco mucho la ayuda
 
Siguiendo el esquema el peso muerto te queda mejor el dia A y el B, pero si te parece que estan muy cerca podes cambiar de lugar las rutinas B y C, entonces te quedaria el dia B hombro,triceps y pecho y el dia C espalda, pierna y biceps (esta combinacion de musculos la veo mejor para PM)

Si lo metes el mismo dia de pecho, hombro y triceps, terminaria siendo un dia fullbody, y no esta mal eso, pero dejaria de ser una rutina hibrida.
 
Me parece que voy a optar por meterlo dia A y B, porque el jueves el entrenamiento no puede ser muy pesado, a la noche practico valetodo... si meto piernas ese dia termino muerto. Con las sentadillas que hago?
Bendito plan... jajajajaj
 
Última edición:
A.Fullbody
bici 10 minutos
-Sentadilla Hack 3x10-8-6
-curl femoral 3x10
-Press Banca Plano 3x10-8-6
-Remo Con Barra 3x10-8-6
-Press Hombro con mancuernas 3x10
-Pantorrilla Sentado 3x15-30

B.Pierna-Espalda-Biceps
bici 10 minutos
-Sentadilla 4x10
-Peso Muerto Rumano 4x8
-Prensa 3x10-12
-pantorrilla en prensa 3x12-15
-remo polea baja 3x12
-Dominadas supinas 3x10
-remo con mancuernas 3x10
-curl biceps barra 4x10
-curl martillo con mancuernas 3x10

C.Pecho-hombros-triceps
-press inclinado con mancuernas 4x10
-pullover 3x10
-Fondos en paralelas 3x10
-vuelos laterales 4x10
-press hombro con mancuernas 3x10
-vuelos posteriores 3x12
-triceps polea 4x10
-extension triceps con mancuerna 3x10

Que tal así?
Sería para después de la 5x5 de Bill Star versión Madcow
Saludos y muchas gracias
 
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