pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Os comparto la rutina que empecé la semana pasada.
Como dice el título, es una rutina híbrida entre Torso-Pierna y Weider para 5 días, frecuencia 2 en todos los grupos musculares.
Trabajamos:
-Un día de torso completo.
-Un día de piernas pesado con PM y sentadilla libre a rangos medios como centro del entrenamiento.
-Otro día de piernas a rangos de hipertrofia.
-Y dos días weider, pecho-tríceps y dorsal-bíceps.
La considero una rutina algo dura, para gente intermedia como mínimo.
Ahí va:
LUNES. TORSO.
Press banca c/b 8,6,6,3
Remo c/b 4 x 8
Fondos lastrados 3 x 8
Jalón frontal dorsal agarre neutro 3 x 8
Elevaciones laterales c/m 3 x 12
Súper serie curl c/b - extensiones tríceps 3 x 8 / 3 x 10
MARTES. PIERNAS.
Sentadilla 8,6,6,3
PM sumo 5,5,3,3
Extensiones cuádriceps 3 x 12
Femoral sentado 3 x 10
*Gemelos
MIÉRCOLES. DORSAL-BÍCEPS.
Dominadas lastradas 4 x 8
Remo c/m 3 x 8
Remo Gironda 3 x 10
Pull transverso 2 x 15
Curl martillo c/m 3 x 10
Curl scott EZ 3 x 12
JUEVES. PECHO-TRÍCEPS.
Press banca c/b 4 x 8
Press inclinado c/m 3 x 8
Aperturas inclinadas 3 x 10
Cruces polea 2 x 15
Press francés 3 x 10
Extensiones tríceps agarre supino 3 x 12
VIERNES. PIERNAS / TRAPECIO.
Sentadilla frontal multipower 8,8,6,6
Prensa inclinada 3 x 12
Lunges 3 x 10
Remo al mentón 3 x 10
Encogimientos ( variando ) 12,10,8,8
*Gemelos
Como siempre en mis rutinas, gemelos y abdominales al gusto.
sl2 y espero que os guste.
Como dice el título, es una rutina híbrida entre Torso-Pierna y Weider para 5 días, frecuencia 2 en todos los grupos musculares.
Trabajamos:
-Un día de torso completo.
-Un día de piernas pesado con PM y sentadilla libre a rangos medios como centro del entrenamiento.
-Otro día de piernas a rangos de hipertrofia.
-Y dos días weider, pecho-tríceps y dorsal-bíceps.
La considero una rutina algo dura, para gente intermedia como mínimo.
Ahí va:
LUNES. TORSO.
Press banca c/b 8,6,6,3
Remo c/b 4 x 8
Fondos lastrados 3 x 8
Jalón frontal dorsal agarre neutro 3 x 8
Elevaciones laterales c/m 3 x 12
Súper serie curl c/b - extensiones tríceps 3 x 8 / 3 x 10
MARTES. PIERNAS.
Sentadilla 8,6,6,3
PM sumo 5,5,3,3
Extensiones cuádriceps 3 x 12
Femoral sentado 3 x 10
*Gemelos
MIÉRCOLES. DORSAL-BÍCEPS.
Dominadas lastradas 4 x 8
Remo c/m 3 x 8
Remo Gironda 3 x 10
Pull transverso 2 x 15
Curl martillo c/m 3 x 10
Curl scott EZ 3 x 12
JUEVES. PECHO-TRÍCEPS.
Press banca c/b 4 x 8
Press inclinado c/m 3 x 8
Aperturas inclinadas 3 x 10
Cruces polea 2 x 15
Press francés 3 x 10
Extensiones tríceps agarre supino 3 x 12
VIERNES. PIERNAS / TRAPECIO.
Sentadilla frontal multipower 8,8,6,6
Prensa inclinada 3 x 12
Lunges 3 x 10
Remo al mentón 3 x 10
Encogimientos ( variando ) 12,10,8,8
*Gemelos
Como siempre en mis rutinas, gemelos y abdominales al gusto.
sl2 y espero que os guste.