Johanfit09
New member
Buenas compis que os parece mi rutina que llevo practicando hace algún tiempo? Deje la frecuencia 1hace tiempo.. Mi objetivo es aumentar masa llevo un superávit de 300kcal. Llevo 5años entrenando. Dejo mis marcas 5rm mido 173cm y 79kg
Press banca: 5rm 102.5kg
Sentadilla: 5rm 140kg
Peso muerto 5rm 180kg.(hace 2 meses que lo deje por dolor lumbar y lo cambie por peso muerto piernas rígidas con menos carga evidentemente)
Pres militar 5 rm 56.5kg
Dominadas lastradas 5rm 27'5kg
Fondos lastrados 5rm 30kg
Lunes torso
Pressbanca 3x3/5
Dominadas lastradas 3x5
Pres militar 3x6
Fondos 3x5
Remo en punta 3x6
Elevaciones laterales 2x10/12
Martes piernas
Sentadilla 5x5
Prensa 4x12
Peso muerto piernas rígidas 3x10
Gemelo en máquina 5x15
Jueves pusch
Pressbanca mancuerna 3x8/10
Pres inclinado 3x8/10
Aperturas 2x12
Elevaciones laterales 3x12/10
Remo al mentón 2x12
Extensión polea tríceps 3x10/8
Pres cerrado 2x10
Viernes pull
Dominadas neutras 3x12/10
Remo con barra/mancuerna 3x10
Remo polea baja 3x10
Bíceps barra 3x10/8
Curl mancuerna sentado 3x10
Sábado pierna
Sentadilla 3x12/10
Prensa 3x12
Biseries extensión leg/curul femoral 3x10
Gemelo 4x12
Aunque progrese en cargas me noto un poco cansado y no me veo mejora a nivel estético. Que me recomendáis como variarías la rutina? Gracias por vuestras respuestas!!
Press banca: 5rm 102.5kg
Sentadilla: 5rm 140kg
Peso muerto 5rm 180kg.(hace 2 meses que lo deje por dolor lumbar y lo cambie por peso muerto piernas rígidas con menos carga evidentemente)
Pres militar 5 rm 56.5kg
Dominadas lastradas 5rm 27'5kg
Fondos lastrados 5rm 30kg
Lunes torso
Pressbanca 3x3/5
Dominadas lastradas 3x5
Pres militar 3x6
Fondos 3x5
Remo en punta 3x6
Elevaciones laterales 2x10/12
Martes piernas
Sentadilla 5x5
Prensa 4x12
Peso muerto piernas rígidas 3x10
Gemelo en máquina 5x15
Jueves pusch
Pressbanca mancuerna 3x8/10
Pres inclinado 3x8/10
Aperturas 2x12
Elevaciones laterales 3x12/10
Remo al mentón 2x12
Extensión polea tríceps 3x10/8
Pres cerrado 2x10
Viernes pull
Dominadas neutras 3x12/10
Remo con barra/mancuerna 3x10
Remo polea baja 3x10
Bíceps barra 3x10/8
Curl mancuerna sentado 3x10
Sábado pierna
Sentadilla 3x12/10
Prensa 3x12
Biseries extensión leg/curul femoral 3x10
Gemelo 4x12
Aunque progrese en cargas me noto un poco cansado y no me veo mejora a nivel estético. Que me recomendáis como variarías la rutina? Gracias por vuestras respuestas!!