Skiathos
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Bueno, os dejo esta rutina a ver que opináis:
Distribución:
-Pecho/espalda
-Piernas
-Espalda/brazos
-Descanso
-Cuerpo completo
No es nada definitivo, es más bien un boceto:
Lunes: Pecho/espalda
A. Press banca: 4x6-8
B. Dominadas: 4x6-8
C1. Press inclinado: 3x10-12
C2. Remo barra: 3x10-12
D1. Fondos: 2-3x10-12
D2. Remo sentado(remo mancuerna): 2-3x10-12
Martes: Pierna
A. Sentadilla frontal: 4x6-8
B. PMPR: 3x8-10
C. Prensa: 3x10-12
D1. Femoral: 3x10-12
D2. Extensiones: 3x10-12
E. SS* Elevaciones de pie/ Elevaciones sentado: 2x12-14
Miércoles: Hombros/bíceps/tríceps
A. Press militar: 3-4x3-5
B. Triserie: 3x10-12
-Press con mancuernas
-Elevaciones laterales
-Elevaciones frontales
C1. Curl barra: 3x8-10
C2. Press francés: 3x8-10
-Pájaros: 2-3x12-14
D1. Curl martillo: 2x12-14
D2. Extensiones cuerda: 2x12-14
Viernes: cuerpo completo
-Sentadilla: 3x3-6
-Press banca: 3x3-6
-Remo barra: 3x3-6
-PMR: 3x3-6
-SS* Press hombro (mancuernas)/Encogimientos barra: 3x8-10
Tiene un volumen moderado, es de frecuencia media e incluye un ejercicio en rango de fuerza por grupo muscular (eso es irrenunciable). Lo de entrenar 3 días seguidos no es mi ideal pero por circunstancias es la única forma que tendría de poder incluir un último día de cuerpo completo.
La proporción ejercicios de pierna y torso quedaría equilibrada (aproximadamente 1:1) y proporcionalmente los hombros recibirían algo más de trabajo del que les tocaría.
Distribución:
-Pecho/espalda
-Piernas
-Espalda/brazos
-Descanso
-Cuerpo completo
No es nada definitivo, es más bien un boceto:
Lunes: Pecho/espalda
A. Press banca: 4x6-8
B. Dominadas: 4x6-8
C1. Press inclinado: 3x10-12
C2. Remo barra: 3x10-12
D1. Fondos: 2-3x10-12
D2. Remo sentado(remo mancuerna): 2-3x10-12
Martes: Pierna
A. Sentadilla frontal: 4x6-8
B. PMPR: 3x8-10
C. Prensa: 3x10-12
D1. Femoral: 3x10-12
D2. Extensiones: 3x10-12
E. SS* Elevaciones de pie/ Elevaciones sentado: 2x12-14
Miércoles: Hombros/bíceps/tríceps
A. Press militar: 3-4x3-5
B. Triserie: 3x10-12
-Press con mancuernas
-Elevaciones laterales
-Elevaciones frontales
C1. Curl barra: 3x8-10
C2. Press francés: 3x8-10
-Pájaros: 2-3x12-14
D1. Curl martillo: 2x12-14
D2. Extensiones cuerda: 2x12-14
Viernes: cuerpo completo
-Sentadilla: 3x3-6
-Press banca: 3x3-6
-Remo barra: 3x3-6
-PMR: 3x3-6
-SS* Press hombro (mancuernas)/Encogimientos barra: 3x8-10
Tiene un volumen moderado, es de frecuencia media e incluye un ejercicio en rango de fuerza por grupo muscular (eso es irrenunciable). Lo de entrenar 3 días seguidos no es mi ideal pero por circunstancias es la única forma que tendría de poder incluir un último día de cuerpo completo.
La proporción ejercicios de pierna y torso quedaría equilibrada (aproximadamente 1:1) y proporcionalmente los hombros recibirían algo más de trabajo del que les tocaría.
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