erickchamp
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RUTINA PARA GANAR TAMAÑO. OPINIONES POR FAVOR......
Dia1:
Pecho.
Press plano con barra
Press inclinado con barra
Press declinado con mancuerna
Aperturas
Bicep.
Curl predicador
Curl mancuerna
Curl Con barra invertido
Dia2:
Espalda.
Dominadas al fallo
Jalon al pecho agarre abierto
Remo sentado en polea
Jalon con triangulo
Tricep.
Press california
Extensiones en polea alta
Copa 1 mano
Dia3:
Cuadricep
Sentadilla profunda
Prensa
Extensiones
Gemelos.
Costurera
Elevacion de talones a 1 pierna con mancuerna
1 DIA DE DESCANSO Y CONTINUO CON DIA 4
Dia4:
Hombro.
Press con barra
Press con mancuerna
Elevaciones frontal
Pajaros
Trapecio.
Remo con Barra
Encojimientos con mancuerna.
BRAZO.
Curl con barra recta
Curl martillo
Curls en polea alta
Press Frances
Extension con cuerda
Fondos
Dia5:
Femoral
Desplantes
Peso muerto piernas rigidas
Curl Femoral.
Gemelos.
Los mismos
Cardio y abdominales 3 veces por semana.
GRACIAS.
Dia1:
Pecho.
Press plano con barra
Press inclinado con barra
Press declinado con mancuerna
Aperturas
Bicep.
Curl predicador
Curl mancuerna
Curl Con barra invertido
Dia2:
Espalda.
Dominadas al fallo
Jalon al pecho agarre abierto
Remo sentado en polea
Jalon con triangulo
Tricep.
Press california
Extensiones en polea alta
Copa 1 mano
Dia3:
Cuadricep
Sentadilla profunda
Prensa
Extensiones
Gemelos.
Costurera
Elevacion de talones a 1 pierna con mancuerna
1 DIA DE DESCANSO Y CONTINUO CON DIA 4
Dia4:
Hombro.
Press con barra
Press con mancuerna
Elevaciones frontal
Pajaros
Trapecio.
Remo con Barra
Encojimientos con mancuerna.
BRAZO.
Curl con barra recta
Curl martillo
Curls en polea alta
Press Frances
Extension con cuerda
Fondos
Dia5:
Femoral
Desplantes
Peso muerto piernas rigidas
Curl Femoral.
Gemelos.
Los mismos
Cardio y abdominales 3 veces por semana.
GRACIAS.