rutina gym superseries

[kruz70]

dia 1_pecho

-press banca 3x8-6-6 superserie con apertura inclinadas 3x8-6-6
-press inclinado mancuernas 3x8-6-6 con peck deck 3x8-6-6
-cruces cable suerior con inferior 3x8


dia 2-espalda y hombro
-jalon al pecho 3x8-6-6 con remo una mano 3x8-6-6
-jalon tranuca 3x8-6-6 con remo en punta 3x8-6-6
-press militar 3x8-6-6 con elevacion lateral 3x8
-press arnold 3x8-6-6 con encogimientos trapecio 3x8


dia 3-biceps y triceps

-curl barra z 3x8 con frances acostado 3x8
-curl martillo 3x8 con extension cuerda 3x8
-curl banco scott 3x8 con fondos banco 3x8


dia 4 -pierna

-extension pierna 3x10 con curl femoral 3x10
-prensa 3x10 con gemelo de pie 3x15
-sentadillas 3x6 con gluteos 3x10
-peso muerto 3x6


esta realizada por el monitor del gym para volumen a vosotros que os parece?

 

[NazguL2]

Una matada brutal.

Yo las superseries solo las metería en un ejercio al día, no en todos.

Y para volumen, dieta.

 

[kruz70]

eso es lo que yo veo, si quiero trabajar pesado es mucho volumen de trabajo,llevaba bastante tiempo siguiendo rutinas del foro y le dije al monitor que me preparase unarutina,para que le habre dicho nada.
lo de la dieta lo se ,que lo que maraca la rutina es la dieta,haber si comentan alguien mas del foro haber que me dicen ,un saludo