haber que os parece esta fullbody para volumen,lo que no os guste lo comentais para mejorarla,gracias
lunes:
-sentadillas 5x8
-peso muerto 4x8
-press militar 5x10
-dominadas 4xfallo
-press inclinado 4x8
-curl biceps barra recta 5x10
-frances acostado 5x10
martes;
-cardio 45 min
-abdminales
-gemelo sentado 4x15
miercoles:
press banca plano 4x10
-remo barra 4x8
-extension cuadriceps 5x10
-curl femoral 4x10
-elevaciones laterales hombro 4x10
-curl martillo 5x10
-extension mancuerna triceps acostado 5x10
jueves:
-cardio 45 min
-abdominales
-gemelo
viernes:
-peso muerto 4x8
-prensa piernas 4x10
-press declinado 4x8
-dominadas agarre supino 4x10
-press hombro mancuerna 4x10
-jalon triceps 5x10
-curl biceps barra z 5x10
descanso entre series 1 min,entre ejercicios 2,si no os gusta algo o cambiariais algo comentadlo,gracias,un saludo
lunes:
-sentadillas 5x8
-peso muerto 4x8
-press militar 5x10
-dominadas 4xfallo
-press inclinado 4x8
-curl biceps barra recta 5x10
-frances acostado 5x10
martes;
-cardio 45 min
-abdminales
-gemelo sentado 4x15
miercoles:
press banca plano 4x10
-remo barra 4x8
-extension cuadriceps 5x10
-curl femoral 4x10
-elevaciones laterales hombro 4x10
-curl martillo 5x10
-extension mancuerna triceps acostado 5x10
jueves:
-cardio 45 min
-abdominales
-gemelo
viernes:
-peso muerto 4x8
-prensa piernas 4x10
-press declinado 4x8
-dominadas agarre supino 4x10
-press hombro mancuerna 4x10
-jalon triceps 5x10
-curl biceps barra z 5x10
descanso entre series 1 min,entre ejercicios 2,si no os gusta algo o cambiariais algo comentadlo,gracias,un saludo