Einfachlacm
New member
Hola! Siguiendo los consejos de la gente del foro cambié mi rutina de tres dias dividida por una fullbody, para trabajar volumen. Estuve leyendo y traté de meter los ejercicios que involucren la mayor parte de musculos posibles. La particularidad del gimnasio al que voy es que no tienen mancuernas ni pesos libres, pero si todas las maquinas technogym. Por eso trate de adaptar la rutina a las maquinas con las que cuenta el gym.
Que les parece?
Saludos!
SEMANA 1 y 2 : 3x10
SEMANA 3 y 4 : 3x8
SEMANA 5 y 6 : 3x6
60 segundo de descanso entre series de un ejercicios
ENTRADA EN CALOR
Bici o cinta - 5 min
Bici de brazos - 5 min
DIA 1
Squat/Step Kinesis
Press banca
High pull Kinesis
Overhead press Kinesis
Abdominales Crunch machine
Abdominales Core Kinesis
Arm extension
Arm curl
Gemelos
Antebrazos
DIA 2
Leg press
Press Kinesis
Low pull Kinesis
Rowing vertical
Abdominales Crunch acostado
Abdominales Core Kinesis
Extensiones de triceps polea alta
Curl de biceps con polea baja
Gemelos
Antebrazos
DIA 3
Deadlift
Press kinesis One (parado, estirando los brazos hacia delante)
Low row
Dumbbell Press shoulder
Abdominales Crunch machine
Abdominales Core Kinesis
Extensiones sobre la cabeza a dos manos con barra
Curl de biceps alternos
Gemelos
Antebrazos
Que les parece?
Saludos!
SEMANA 1 y 2 : 3x10
SEMANA 3 y 4 : 3x8
SEMANA 5 y 6 : 3x6
60 segundo de descanso entre series de un ejercicios
ENTRADA EN CALOR
Bici o cinta - 5 min
Bici de brazos - 5 min
DIA 1
Squat/Step Kinesis
Press banca
High pull Kinesis
Overhead press Kinesis
Abdominales Crunch machine
Abdominales Core Kinesis
Arm extension
Arm curl
Gemelos
Antebrazos
DIA 2
Leg press
Press Kinesis
Low pull Kinesis
Rowing vertical
Abdominales Crunch acostado
Abdominales Core Kinesis
Extensiones de triceps polea alta
Curl de biceps con polea baja
Gemelos
Antebrazos
DIA 3
Deadlift
Press kinesis One (parado, estirando los brazos hacia delante)
Low row
Dumbbell Press shoulder
Abdominales Crunch machine
Abdominales Core Kinesis
Extensiones sobre la cabeza a dos manos con barra
Curl de biceps alternos
Gemelos
Antebrazos