Rutina Fullbody para 3 dias...

[keit]

Esta rutina tiene un cambio de volumen por semana
en los ejercicios subrayados...

Semana 1 el volumen de trabajo es de 4 series

Semana 2 el volumen de trabajo es de 5 series

Semana 3 el volumen de trabajo es de 6 series

Semana 4 el volumen de trabajo es de 3 series


terminada la cuarta semana puedes repetir el proceso hasta 2 veces mas...




Lunes Dia 1


Sentadilla libre 4 x 8

Dominadas abierta 4 x 8

Press banca 4 x 8

Extensiones de cuadriceps 3 x 15

Extensiones de espalda 3 x 12

Aperturas con mancuernas 3 x 12

Curl en banco scoot 3 x 10

Flexiones entre bancos 3 x hasta el fallo




Miercoles dia 2


Peso muerto 4 x 6

Press militar 4 x 6

Encogimientos de trapecios 3 x 15

Jalones con agarre neutro 3 x 12

Elevaciones posteriores 3 x 15

Flexiones sobre la cabeza 3 x 8-10

curl de pie 3 x 8-10

Elevaciones de gemelos 3 x 25





Viernes dia 3

Remo inclinado 4 x 8

Press inclinado 4 x 8

Remo invertido 3 x 12

Fondos para pecho 3 x hasta el fallo,

Elevaciones laterales 3 x 12

Curl femoral acostado 3 x 15

Flexiones paralelas 3 x hasta el fallo

Curl concentrado 3 x 8-12