Matíasx
New member
Hola a todos.
Les cuento un poco... Yo hace algunos años que estoy entrenando y siempre con rutinas divididas, probé muchas. Soy ectomorfo y me cuesta bastante hacer progresos, además que ser riguroso con el tema de la alimentación se me hace difícil.
La cosa es que me aburrí de hacer siempre lo mismo y pensé, por qué no probar una rutina fullbody?. Hoy hice mi primer entrenamiento de esta manera y la verdad es que es mucho más entretenido y dinámico, y la sensación que me dejó de relajo en todo el cuerpo es adictiva
Acabo de volver del gimnasio, escribí la rutina que hice y le agregué los otros dos días, a ver qué opinan:
Día 1:
Press de pierna
Press de pecho inclinado con mancuerna
Encogimientos con polea baja
Peso muerto (Smith)
Pulldown agarre estrecho
Press hombro al revés en máquina
Standing calf raises
Abdominales
Día 2:
Hack-squat
Curl piernas
Curl bíceps barra
Tríceps polea alta
Dominadas
Press de pecho declinado (Smith)
Elevaciones laterales
Oblicuos
Día 3:
Extensión piernas
Peso muerto piernas rígidas (Smith)
Fondos
Press hombro barra una mano
Remo al pecho con polea baja de pie (trapecios)
Remo con mancuernas (dos manos)
Curl bíceps agarre en pronación con barra
Abdominales
El tema de series y repeticiones, no las puse, porque yo las hago por cómo las sienta en el momento.
Hice la rutina lo más compacta que pude y siento una angustia pensando que estoy dejando fuera muchos otros ejercicios que acostumbro a hacer, ejercicios más localizados que por lo que he visto no tienen lugar en este tipo de rutinas.
Bueno, sin más que agregar, espero consejos a ver qué les parece.
Les cuento un poco... Yo hace algunos años que estoy entrenando y siempre con rutinas divididas, probé muchas. Soy ectomorfo y me cuesta bastante hacer progresos, además que ser riguroso con el tema de la alimentación se me hace difícil.
La cosa es que me aburrí de hacer siempre lo mismo y pensé, por qué no probar una rutina fullbody?. Hoy hice mi primer entrenamiento de esta manera y la verdad es que es mucho más entretenido y dinámico, y la sensación que me dejó de relajo en todo el cuerpo es adictiva
Acabo de volver del gimnasio, escribí la rutina que hice y le agregué los otros dos días, a ver qué opinan:
Día 1:
Press de pierna
Press de pecho inclinado con mancuerna
Encogimientos con polea baja
Peso muerto (Smith)
Pulldown agarre estrecho
Press hombro al revés en máquina
Standing calf raises
Abdominales
Día 2:
Hack-squat
Curl piernas
Curl bíceps barra
Tríceps polea alta
Dominadas
Press de pecho declinado (Smith)
Elevaciones laterales
Oblicuos
Día 3:
Extensión piernas
Peso muerto piernas rígidas (Smith)
Fondos
Press hombro barra una mano
Remo al pecho con polea baja de pie (trapecios)
Remo con mancuernas (dos manos)
Curl bíceps agarre en pronación con barra
Abdominales
El tema de series y repeticiones, no las puse, porque yo las hago por cómo las sienta en el momento.
Hice la rutina lo más compacta que pude y siento una angustia pensando que estoy dejando fuera muchos otros ejercicios que acostumbro a hacer, ejercicios más localizados que por lo que he visto no tienen lugar en este tipo de rutinas.
Bueno, sin más que agregar, espero consejos a ver qué les parece.