Hola hago un entraniemto fullbody Hst 3 veces por semana.
1) Sentadillas 2 series + calenamiento
2) Pres de Banca 2 series+ calentamiento
3) Remo o dominadas 2 series+ calentamiento
4) Hombro con mancuernas 2 series +calentamiento
5) Elevaciones laterales 2 series
6) Encogimientos 2 series
7) Extensiones en polea( triceps) 2 series+ calentamiento
8) Curl con mancuernas 2 series + calentamiento
9) Gemelos 2 series 15 repeticiones
Para los que conozcan el entrenamiento HST se realizan 2 semanas 15 repeticones, 2 semanas 10 rep y 2 semanas 5 rep, y 2 de negativas o de 5 rep, aumentando los pesos.Entreno Lunes, miercoles y viernes. Y Martes y Jueves realizo natacion.
La cuestion es que a veces me es un poco dura, no larga, pues tardo sobre 45-50m y queria preguntar que ejercicios pasarias al martes y jueves para hacerla mas llevadera.Habia pensado cambiar La sentadilla y los gemelos a los martes y jueves.Como lo veis¿??? el entrenamiento lo veis adecuado¿??
y la natacion¿?? Ahhh como 3200 calorias, y Solo engordo haciendo deporte.Actualnmete mido 174 y peso 65 kilos y quiero llegar a los 70 para navidades.La verdad es que estoy progresando mucho pues en 2 meses pase de 60 kilos a 65, pero ahora que he incluido la natacion pues no hacia aerobicos, no quiero sobrentrenarme¿????Saludos y gracias
1) Sentadillas 2 series + calenamiento
2) Pres de Banca 2 series+ calentamiento
3) Remo o dominadas 2 series+ calentamiento
4) Hombro con mancuernas 2 series +calentamiento
5) Elevaciones laterales 2 series
6) Encogimientos 2 series
7) Extensiones en polea( triceps) 2 series+ calentamiento
8) Curl con mancuernas 2 series + calentamiento
9) Gemelos 2 series 15 repeticiones
Para los que conozcan el entrenamiento HST se realizan 2 semanas 15 repeticones, 2 semanas 10 rep y 2 semanas 5 rep, y 2 de negativas o de 5 rep, aumentando los pesos.Entreno Lunes, miercoles y viernes. Y Martes y Jueves realizo natacion.
La cuestion es que a veces me es un poco dura, no larga, pues tardo sobre 45-50m y queria preguntar que ejercicios pasarias al martes y jueves para hacerla mas llevadera.Habia pensado cambiar La sentadilla y los gemelos a los martes y jueves.Como lo veis¿??? el entrenamiento lo veis adecuado¿??
y la natacion¿?? Ahhh como 3200 calorias, y Solo engordo haciendo deporte.Actualnmete mido 174 y peso 65 kilos y quiero llegar a los 70 para navidades.La verdad es que estoy progresando mucho pues en 2 meses pase de 60 kilos a 65, pero ahora que he incluido la natacion pues no hacia aerobicos, no quiero sobrentrenarme¿????Saludos y gracias
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