Rutina Fullbody Hipertrofia (Modificación "Rutina volumen ectomorfos (IV)")

hooch

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Hola!

Quisiera saber vuestra opinión a cerca de la rutina que pretendo empezar proximamente.
Es una adaptación de una rutina del usuario Flesh to Stone, en la cual pretendo buscar un mayor objetivo hacia la hipertrofia.


LUNES
- Sentadilla 4x8
- Press Militar 4x8
- Dips 4x8
- Dominadas pronadas (debo ganar mucha fuerza en las dominadas así que aun estoy pensando que enfoque darle o como ir progresando aqui, algún consejo?)
**Abdominales/lumbares

MIERCOLES
- Press Banca 4x8
- Peso Muerto Rumano 4x8
- Remo 90 4x8
- Zancadas 4x8
**Abdominales/lumbares

VIERNES
- Peso Muerto 4x8
- Push Press 4x8
- Dominadas supinadas
**Abdominales/lumbares

TP o Tiempo de descanso entre series en los tres dias: 90"


* Progresión lineal partiendo del 85% de 8RM.
Semana 1: 4 x 8 con 85 % de 8RM
Semana 2: 4 x 8 con 90 % de 8RM
Semana 3: 4 x 8 con 95 % de 8RM
Semana 4: 4 x 8 con 100 % de 8RM
Semana 5: 1 x 8, 1 x 8, 1 x 8, 1 x 8 subiendo peso cada serie desde 70 % de 8RM hasta la última con 90 % (descarga PARCIAL)
Semana 6: 4 x 8 con 90 % de 8RM
Semana 7: 4 x 8 con 100 % de 8RM
Semana 8: 4 x 8 con 105 % de 8RM



Preguntas
- Como veis el volumen de entrenamiento? Es correcto? Elevado? Como podría saberlo?
- El tiempo de pausa entre series es el correcto??
- Añadiriais/modificariais algún ejercicio el VIERNES?
- La progresión de cargas es correcta?


Muchas gracias!!
 
Última edición:
Buenas, el tiempo de descanso no es correcto, no puedes descansar lo mismo al hacer sentadilla o peso muerto que al hacer cualquier otro ejercicio.
 
no creo que en 90 seg te recuperes de una serie pesada de PM y sentadilla, yo descansaria minimo 2 mnts
 
En ejercicios más pequeños si que puedes descansar los 90 segundos, pero en sentadilla por ejemplo no, no tiene sentido acabar una serie casi sin poder respirar y hacer otra sin estar totalmente recuperado.
 
No será un descanso excesivo si el objetivo es la hipertrofia? Según tengo entendido, se busca la recuperación parcial, no completa
 
Em esse caso vas a tener que poner menos peso, o correr riesgo de lesionarte, ambas cosas que no favorecen la hipertrofia. Generalmente las personas prefieren la primera alternativa, y así están los gimnasios llenos de gente haciendo sentadilla con poco peso, que no los agita, y que se preguntan por que demônios no crecen.
El problema es que la teoria esa de hipertrofia debida a los descansos cortos, es particular y propia de los ejercicios localizados.
Cuando estás haciendo los básicos es otro universo y otras normas. Es lo mismo que si hicieses sentadilla para potenciarte em fútbol, cuando entras abajo de la pesa no existe fútbol, no existe pelota, no existe gol, simplemente te fortaleces y te desarrollas. Bueno, los ejercicios localizados son para el culturista lo que la práctica de campo es para el futebolista.
...
Por otra parte, para que el esquema quede bien, habria que cambiar la zancada por sentadilla o como mucho, por prensa.
 
Cambiaré la zancada pues por la prensa, o repetir sentadilla!

Que descanso seria el idóneo para PM y sentadilla? Y en los otros ejercicios compuestos?


Podría alguien además aclararme las otras preguntas
- Como veis el volumen de entrenamiento? Es correcto? Elevado? Como podría saberlo?
- Añadiriais/modificariais algún ejercicio el VIERNES?
- La progresión de cargas es correcta?

Muchas gracias de nuevo
 
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