Rutina FullBody (En Construcción) Sugerencias please ¡

I

Imperio

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Entreno A

-Prensa 4x8 (No puedo hacer sentadillas, recomendación del medico)
-Press banca 4x8
-Remo 4x8 (Varia mucho hacerlo a una mano con mancuerda ? o en gironda?)
-Press militar 4x8
-Curl barra 3x12
-Extensiones de tríceps 3x12
-Gemelo en maquina 3XF

Entreno B

-PM 4x8
-Press inclinado 4x8
-Dominadas 4x8
-Extensiones 3x12
-Press francés 3x10 (fondos ? de momento solo hago unos 10-8-8)
-Cruce de poleas 3x12

Vengo de una Weider y echo en falta polea al pecho, un curl alterno omartillo, pero prefiero el cruce de poleas y gemelo como accesorio. Se podria incluir la polea al pecho?

Saludos y gracias a todos los que me dejéis vuestra opinión.
 
La modificaria ligeramente:

A.
Prensa 4x8
Press banca 4x8
Remo (como quieras, en barra, mancuernas, polea, etc) 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Curl con barra 2x10
Press frances 2x10

B.
Peso muerto 4x6-8
Press militar 4x8
Dominadas 4x8
Curl martillo 2x12
Fondos en paralelas 2x12
 
HatersGunaHate dijo:
La modificaria ligeramente:

A.
Prensa 4x8
Press banca 4x8
Remo (como quieras, en barra, mancuernas, polea, etc) 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Curl con barra 2x10
Press frances 2x10

B.
Peso muerto 4x6-8
Press militar 4x8
Dominadas 4x8
Curl martillo 2x12
Fondos en paralelas 2x12
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Me gusta. Metería unos gemelos el día B y sentadilla por prensa el día A.
 
No peudes hacer sentadillas y si puedes prensa? Curioso. ¿que lesión tienes?

La rutnia está bien pero:

-El día B, esos cruces sobran. Ya haces inclinado para pecho. En su lugar, vendrían bien unas elevaciones laterales.

-Falta trabajo de Femoral. El día 1 quita las extensiones de tríceps (ya haces tríceps el dia B) y mete un PM rumano
 
Cifosis dorsal muy ligera, hablando con el medico me dijo que evitara la sentadilla, pero me no le hable del peso muerto.

Buscando por el foro leo que no se recomienda el peso muerto, pero es un basico tan importante....Con cinturon y intentando depurar la tecnica...

Cambiarlo por hiperextensiones ?
 
Imperio dijo:
Cifosis dorsal muy ligera, hablando con el medico me dijo que evitara la sentadilla, pero me no le hable del peso muerto.

Buscando por el foro leo que no se recomienda el peso muerto, pero es un basico tan importante....Con cinturon y intentando depurar la tecnica...

Cambiarlo por hiperextensiones ?
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HatersGunaHate dijo:
el peso muerto es insustituible
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Ya te lo han dicho todo. No hay nada que hacer con el PM. Pregúntale a tu médico si con la técnica correcta es posible realizarlo (si la técnica es correcta, la carga prácticamente no recar sobre la zona de la cifosis, que es la espalda alta)
 
A
Prensa 4x8
Press banca 4x8
Remo (como quieras, en barra, mancuernas, polea, etc) 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Curl con barra 2x10
Press frances 2x10

B.
Peso muerto 4x6-8
Press militar 4x8
Dominadas 4x8
Curl martillo 2x12
Fondos en paralelas 2x12
Gemelos 3XF


=) Gracias a todos

Las dominas puedo hacer mas unas 14-12-10...entiendo que debo lastrarme no?
 
Me ha gustado esta rutina creo que te la copio y la empezare el lunes que estoy un poquillo cansado de la weider, una preguntilla: Lunes-miercoles-viernes estaría bien? por ningún concepto se puede entrenar dos días seguidos, cierto?
 
hinci dijo:
Me ha gustado esta rutina creo que te la copio y la empezare el lunes que estoy un poquillo cansado de la weider, una preguntilla: Lunes-miercoles-viernes estaría bien? por ningún concepto se puede entrenar dos días seguidos, cierto?
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Tengo entendido que siempre un dia entre A y B.

Exacto
 
HatersGunaHate dijo:
La modificaria ligeramente:

A.
Prensa 4x8
Press banca 4x8
Remo (como quieras, en barra, mancuernas, polea, etc) 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Curl con barra 2x10
Press frances 2x10

B.
Peso muerto 4x6-8
Press militar 4x8
Dominadas 4x8
Curl martillo 2x12
Fondos en paralelas 2x12
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Pregunta esta rutina es AB-AB O A-B-A
 
A.
Prensa 4x8
Press banca 4x8
Remo (como quieras, en barra, mancuernas, polea, etc) 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Curl con barra 2x10
Press frances 2x10

B.
Peso muerto 4x6-8
Press inclinado 4x8
Press militar 4x8
Dominadas 4x8
Curl martillo 2x12
Fondos en paralelas 2x12
Gemelo 3XF

Se puede incluir un press inclinado ?
 
Imperio dijo:
A.
Prensa 4x8
Press banca 4x8
Remo (como quieras, en barra, mancuernas, polea, etc) 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Curl con barra 2x10
Press frances 2x10

B.
Peso muerto 4x6-8
Press inclinado 4x8
Press militar 4x8
Dominadas 4x8
Curl martillo 2x12
Fondos en paralelas 2x12
Gemelo 3XF

Se puede incluir un press inclinado ?
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Yo no meteria el press inclinado, con el press banca bien trabajado tienes suficiente.
 
Buddy dijo:
Yo no meteria el press inclinado, con el press banca bien trabajado tienes suficiente.
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Totalmente en desacuerdo. A menos de que tu objetivo sea sólo fuerza (que no lo es por los rangos de repes), el inclinado es necesario.
 
Rijndael dijo:
Totalmente en desacuerdo. A menos de que tu objetivo sea sólo fuerza (que no lo es por los rangos de repes), el inclinado es necesario.
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Necesario para que?. Ya que voy a trabajar el pectoral de nuevo lo haria con el que recluta mas fibras con press banca. En otra rutina ya si haria el press inclinado que focaliza mas en la parte superior.
 
Claro que puedes incluirlo, yo lo decia porque el press banca es el que mas fibras recluta junto con el press declinado, pero que puedes hacerlo tambien. Tambien tienes que saber que con el press inclinado y despues haces el press militar te va a costar un poco mas de trabajo o no llegaras a la misma carga.
 
Bueno, comento, la estoy ejecutando asi :

Prensa 4x8
Press banca 4x8
Remo ( polea) 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Curl con barra 3x10
Press frances 3x10

B.
Peso muerto 4x6-8
Press inclinado 4x8
Dominadas 4x8
Press militar 4x8
Fondos en paralelas 3x12
Gemelo 3XF

Sugerencias, consejos?
 
quita el press inclinado, si quieres darle algo mas de prioridad al pecho haz los fondos en paralelas con el agarre algo mas ancho. Pero al press militar debes de llegar fresco ya que es el unico trabajo directo que le das al hombro ademas de las elevaciones.
 
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