Rutina Fullbody 5 dias a la semana.

[Ricardogccs]

Puedes hacer también 3 días de fullbody y en medio hombro y brazos para compensar

Suena interesante eso tambien, tienes algun ejemplo? gracias

 

[albertrodva]

Lunes banca sentadilla
Martes hombro dorsal brazo
Miercoles banca peso muerto
Jueves hombro dorsal brazo
Viernes sentadilla peso muerto

 

[wolfrank]

Por fin te creaste la cuenta en el Foro xD...... ¿ya te viste los vídeos de Powerexplosive y Tarrako?.

En cuanto a la rutina puedes combinar una Torso-Pierna con una fullBody (En realidad lo Ideal es una torso-pierna pero como no te gusta hacer tanto pierna por lo del ciclismo).

Lunes

Press banca
Peso Muerto
Remo
Dominadas

Martes

Sentadilla
Press Militar
Press Banca Inclinado
Fondos (Paralelas)

Miercoles

Press Banca
Peso Muerto
Remo
Super-Serie Curl Biceps/Curl Tricep
Super-Serie Press banca agarre corto/Curl Martillo.


Jueves

Sentadilla
Sancadas
Prensa
Curl Femoral
Curl Cuadricep


Viernes

Press Banca
Peso Muerto
Press Militar
Press Banca inclinado
Remo
Press Hombro


Eso o igual como vas 5 dias te puedes hacer una weider mas o menos asi:


Lunes (hombro/Brazo)

Press Militar
Press Hombro
Press Tras nuca parado
elevaciones laterales y frontales
Super-Serie Curl Biceps/Curl Tricep
Super-Serie Press banca agarre corto/Curl Martillo.

Martes (Piernas)

Sentadilla
Sancadas
Prensa
Super Serie Curl Cuadricep/Curl Femoral

Miercoles (Pecho)

Press Banca
Press Banca inclinado
Fondos.
Superserie Pulllover/Aperturas
Maquina de pecho (En serie Piramidal)

Jueves (Espalda)

Peso Muerto
Remo con Barra
Remo a una Mano
Jalones en polea
Dominadas

Viernes (Hombro/Brazos)

Press Militar
Press Hombro
Press tras nuca
Elevaciones Laterales y frontales
Super-Serie Curl Biceps/Curl Tricep
Super-Serie Press banca agarre corto/Curl Martillo.




En ambas te puse bastante ejercicios de Brazo porque se que te encanta hacer brazo xD.

 

[albertrodva]

Otro venezolano? que bien jajaa al principio lo imagine por el ccs del nick

 

[wolfrank]

Otro venezolano? que bien jajaa al principio lo imagine por el ccs del nick

Jajajajajaja seh el entrena en mi gym, básicamente lo que le falta para empezar es entrenar como hombre y no quejarse tanto xD