Rutina full body

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Robert fitness

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Hola de nuevo foreros.

Abro este tema para ver que opinan de la rutina full body que se me acaba de ocurrir (la hare despues de que realice el EAV). Si nos les agrada o la ven exagerada, comenten con toda la libertad del mundo, ya que esta full body es muy importante para mi y si todo sale bien, podria terminar pesando unos 75 kilos magros y 85 kilos de peso corporal!!!!! (con un 15% de grasa a lo mucho.)

Confio en ustedes y en que la full body (la lleve a cabo despues del EAV ...) me dara lo que quiero y todo saldra muy bien.

Mi idea es:

Dia 1: Lunes

-Sentadilla profunda: 4x20,15,12,10 subiendo el peso en cada serie

-Buenos dias: 4x20

-Press en banco inclinado con barra: 4x10
+
-Remo en polea baja: 4x20

-Hiperextensiones: 4x10-12-15

-Elevaciones colgado para abdomen: 4x12-15

Dia 2: Miercoles

-Bench Press: 4x10

-Desplantes caminando: 4x30 m

-Peso muerto a una pierna: 4x12

-Remo con mancuerna:4x12,10,8,8 subiendo el peso

-Pull-over:4x10-12-15-20 (aqui me hice bolas)

-fondos en paralelas: 4x8-10-12

-Elevaciones laterales: 4x15
+
Curl de biceps con mancuernas: 4x15

-Elevacion de talones con barra: 4x20
+
-Curl muñeca agarre prono y supino: 2x20 de cada manera

Dia 3: Viernes

-Dominadas: 4x8-10

-Remo con barra: 4x15 subiendo el peso y conservando las repets

-Press de pierna: 4x10 subiendo el peso y conservando repets ( con huevos aqui)

Sentadilla hack invertida: 4x20

-Press declinado con mancuernas: 4x10

-Elevaciones para cabeza posterior: 4x10-12-15

-Elevacion de puntas para tibia: 4x50

-Encogimientos: 4x30

la llevare a cabo hasta el 17 de enero y el fin de la misma es el 4 de febrero. los tres dias restantes, a descansar y abdominales

Ese es mi plan. Que tal?
 
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El miércoles no es fullbody y el resto de los días hay algunos ejercicios que dejan bastante que desear. Lagartijas? _comorr_
 
Si...lagartijas...flexiones de brazos en el suelo...pechadas...eso

El miercoles hago pecho, pantorrilla, espalda, hombro y antebrazos.

Podria meter desplantes caminando...que opinan??
 
Robert fitness dijo:
Si...lagartijas...flexiones de brazos en el suelo...pechadas...eso

El miercoles hago pecho, pantorrilla, espalda, hombro y antebrazos.

Podria meter desplantes caminando...que opinan??
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El miércoles tenés que hacer algún ejercicio de pierna, las pantorrillas no cuentan. Y para que vas a hacer lagartijas si podes hacer press de pecho.
 
Podrías pasar el ejercicio curl femoral al lunes, y el miercoles hacer prensa y PMR.
Y situaría mejor los ejercicios; por ejemplo en el miercoles no se yo eso de hacer antebrazo antes de los remos y paralelas.
 
Seba_ dijo:
El miércoles tenés que hacer algún ejercicio de pierna, las pantorrillas no cuentan. Y para que vas a hacer lagartijas si podes hacer press de pecho.
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Las sentadillas profundas son bien matadoras, y segun yo, me recuperare de las piernas hasta el viernes, que es cuando hare pierna. SAunque si me siento bien de las mismas, metere el press de pierna. Y las lagartijas son parecidas al press declinado..
 
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Dia 1: Lunes

-Sentadilla profunda: 4x20,15,12,10 subiendo el peso en cada serie

-Buenos dias: 4x20

-Press en banco inclinado con barra: 4x10
+
-Remo en polea baja: 4x20

-Hiperextensiones: 4x10-12-15

-Elevaciones colgado para abdomen: 4x12-15

Dia 2: Miercoles

-Bench Press: 4x10

-Desplantes caminando: 4x30 m

-Peso muerto a una pierna: 4x12

-Remo con mancuerna:4x12,10,8,8 subiendo el peso

-Pull-over:4x10-12-15-20 (aqui me hice bolas)

-fondos en paralelas: 4x8-10-12

-Elevaciones laterales: 4x15
+
Curl de biceps con mancuernas: 4x15

-Elevacion de talones con barra: 4x20
+
-Curl muñeca agarre prono y supino: 2x20 de cada manera

Dia 3: Viernes

-Dominadas: 4x8-10

-Remo con barra: 4x15 subiendo el peso y conservando las repets

-Press de pierna: 4x10 subiendo el peso y conservando repets ( con huevos aqui)

Sentadilla hack invertida: 4x20

-Press declinado con mancuernas: 4x10

-Elevaciones para cabeza posterior: 4x10-12-15

-Elevacion de puntas para tibia: 4x50

-Encogimientos: 4x30

Esta bien asi??

Por cierto...tengo mas fe en la sentadilla profunda que en el peso muerto...
 
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Al ver los posts, se me ha ocurrido esto (muchisimas gracias rasko!!)

Lunes: Dia 1:

Sentadillas profundas: 3x15,12,10

Peso muerto rumano: 3x8

press inclinado: 3x10

Remo con mancuerna: 3x10

Elevaciones laterales: 3x10-12

Elevacion de talones parado con barra: 3x20

Curl muñeca: 3x20

Abdominales acostado, alternando pies (muy jodido): 3x10

Dia 2: Miercoles

Dominadas: 5x5 o 3x10, depende

Bench press: 3x10

Press de pierna: 3x12

Buenos dias: 3x20

Elevacion de talones con mancuernas: 3x20

Elevaciones para deltoide posterior: 3x10-12

Curl muñeca: 3x20

Abdominales colgado y flexionando rodillas: 3x15

Dia 3: Viernes:

Peso muerto: 3x12,10,8

Desplantes caminando: 3x30 m

Press declinado con mancuernas: 3x15

Remo-T: 3x15,12,10

Press Arnold: 3x12 o elevaciones con giro para tocar las tres cabezas: 3x12

Elevacion de talones a un pie con mancuerna: 3x20

Curl muñeca: 3x20

Encogimientos: 3x30

No es muy buena, pero la hice basandome en lo que me mando rasko (muchisimas gracias!!!!) y pues creo que ya es un poco mejor que la anterior.
 
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