Rutina full Body. Que opinan?

[Torrro]

FULL-BODY
DÍA 1
Sentadillas 5x5
Press banco plano 4x6-8
Dominadas 4x6-8
Press militar 4x8-10
Curl con barra + Fondos 4x8-10
Abdominales completos 4x15

DÍA 2:
Peso muerto 4x6-8
Banco declinado 4x8-10
Remo c/ barra 4x6-8
Laterales con manc 4x10-12
Curl sentado con mancuernas + Banco plano cerrado 4x10
Abdominales: Paralelas 4x12

DÍA 3:
Estocadas 4x8-10
Banco inclinado 4x6-8
Dominadas 4x6-8
Press trasnuca 4x6-8
Curl inclinado + Press francés 4x12
Abdominales: Oblicuos 4x15
Que opinan de esta rutina?

 

[albertrodva]

Si se le cambia las estocadas del viernes por sentadilla y se le mete otro peso muerto esta bien

 

[agomez]

Sí, creo que ya fue a él que le pregunté, si no fue, lo pregunto y si fue lo pregunto igual:
cuál es el motivo para sacar cosas genéricamente recomendables y colocar cosas raras?

Una rutina genéricamente debería tener cada básico 2 x semana mínimo.
Para sacar básicos y colocar cosas como estocadas y curl inclinado +press francés debería haber una buena razón.
si la hay, ponerla, si no la hay, dejarse de joder con cosas raras ya hacer lo genérico que por algo es genéricamente recomendado.

 

[Torrro]

Sí, creo que ya fue a él que le pregunté, si no fue, lo pregunto y si fue lo pregunto igual:
cuál es el motivo para sacar cosas genéricamente recomendables y colocar cosas raras?

Una rutina genéricamente debería tener cada básico 2 x semana mínimo.
Para sacar básicos y colocar cosas como estocadas y curl inclinado +press francés debería haber una buena razón.
si la hay, ponerla, si no la hay, dejarse de joder con cosas raras ya hacer lo genérico que por algo es genéricamente recomendado.

Jaja no te enojes a Gómez. La rutina la saque de internet. Que debería cambiarle entonces ?

 

[agomez]

Todo:

Lo correcto es 2 x sentadilla, 2 x banca, 2 x peso muerto + lo que quieras.

Internet está lleno de boludeces. Y el área de educación física, entonces, que es aquella que tíene menos nerds, entonces, es un batiburrillo de besteiras. Incluso lo bueno está totalmente desorganizado.

 

[Seba]

yo haría:

peso muerto
press plano o declinado
jalones o dominadas supinas
Press de hombros con mancuernas
Elevaciones laterales
bíceps
Tríceps

Sentadilla o sentadilla frontal
Peso muerto sumo
Sentadilla bulgara
Hip thrust
Prensa

Sentadillas
Jalones o dominadas supinas
Extensiones de espalda a 45°
press inclinado
Elevaciones laterales
Fondos

así le metes un poco más de volumen a las piernas y entrenas todo el cuerpo dos veces por semana y aprovechas el peso muerto el día de torso para la espalda y alejado de la sentadilla.

 

[Outtathaway]

yo haría:

peso muerto
press plano o declinado
jalones o dominadas supinas
Press de hombros con mancuernas
Elevaciones laterales
bíceps
Tríceps

Sentadilla o sentadilla frontal
Peso muerto sumo
Sentadilla bulgara
Hip thrust
Prensa

Sentadillas
Jalones o dominadas supinas
Extensiones de espalda a 45°
press inclinado
Elevaciones laterales
Fondos

así le metes un poco más de volumen a las piernas y entrenas todo el cuerpo dos veces por semana y aprovechas el peso muerto el día de torso para la espalda y alejado de la sentadilla.

No es mala la idea, aunque si se busca darle énfasis a las piernas lo haría más tipo así:

LUNES
Peso muerto convencional: 4x4-6
Press banca c/b: 4x6-8
Remo con barra unilateral: 4x8-10
Fondos: 3x8-10
Elevaciones laterales: 3x10-12
Bíceps: 3x10-12

MIÉRCOLES
Sentadilla frontal: 4x6-8
Peso muerto rumano: 4x6-8
Hip thrust: 4x8-10
Sentadilla búlgara: 3x10-12
Curl femoral: 3x10-12

VIERNES
Sentadilla trasera: 4x4-6
Press militar c/b: 4x6-8
Dominadas neutras: 4x8-10
Press inclinado c/m: 3x8-10
Neckpulls sentado c/ retracción escapular: 3x10-12
Tríceps: 3x10-12

 

[Seba]

No es mala la idea, aunque si se busca darle énfasis a las piernas lo haría más tipo así:

LUNES
Peso muerto convencional: 4x4-6
Press banca c/b: 4x6-8
Remo con barra unilateral: 4x8-10
Fondos: 3x8-10
Elevaciones laterales: 3x10-12
Bíceps: 3x10-12

MIÉRCOLES
Sentadilla frontal: 4x6-8
Peso muerto rumano: 4x6-8
Hip thrust: 4x8-10
Sentadilla búlgara: 3x10-12
Curl femoral: 3x10-12

VIERNES
Sentadilla trasera: 4x4-6
Press militar c/b: 4x6-8
Dominadas neutras: 4x8-10
Press inclinado c/m: 3x8-10
Neckpulls sentado c/ retracción escapular: 3x10-12
Tríceps: 3x10-12

Si, esta bien yo puse prensa en lugar de curl femoral porque siempre en piernas prefiero apostar al cuadriceps antes que a los femorales que son los que dan el volumen general en la pierna. Después el resto de los ejercicios me parecen bien.