Cuando sales de uma operación de cruzados, el principal trabajo de torso (y vaya que es un puta trabajo), es muletear km y km, aún cuando se haga también trabajo de gimnasio.
Pero el trabajo de piernas, si bien no puede ser igual que el que se haría comunmente, tiene que estar enfocado a la rehabilitación, algo así como:
en los primeiros dos meses: quadricep y femorales en máquina (es fisioterapia, tiene que ser acompañado por el fisioterapeuta, y, detalle, el punto donde se coloca el peso sobre la tíbia es en la mitad de ésta, bien más arriba que lo que habitualmente se hace en el gimnasio, para no dañar el cruzado nuevo). Y muletear igual un Perro, tentando cada vez ir soltando más las muletas
De dos a cinco meses: agregar prensa (flexión<90°)
De 5 meses a un año: agregar sentadillas a un banco (muslo a la paralela), se puede comenzar com outro tipo de impactos tipo trote moderado
A partir del año se hace el diagnóstico deportivo, si se puede hacer sentadillas profundas, saltos, correr, etc. o si alguno de estos movimentos deben evitarse.
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Es importante que la frecuencia de estos ejercicios sea alta (3 - 4 veces por semana) debido a que la operación de cruzado, al colocar torniquete, aun cuando sea por artroscopia, que dura menos, deteriora severamente la circulación de la pierna.
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Claramente la recuperación de la pierna no debería mezclarse en entrenamiento circuito con nada, en realidad va a haber un entrenamiento de resistência muy fuerte ya en esa parte de recuperación (se incluyen series de 30, grandes recorridos a pie o a muletas), entonces agregar todavia circuitos es superabundante.
