Rutina full body + hiit 5 dias a la semana

brayitan19

brayitan19

New member
Buenas señores llevo tiempo sin entrenar y nunca e entrenado pesas en serio y quiero empezar en el gimnasio con una rutina full body + hiits de 5 dias a la semana soy un endomorfo que mide 1.82 y pesa 78 kg.

Mi objetivo reducir grasa sin perder musculo ni ritmo metabolico basal.

Mi idea es realizar esta rutina:

Día 1 Push
Sentadilla - 20 reps.
Press Banca - 10 reps.
Press Superior - 10 reps.
Press Militar - 8 reps.
Fondos Paralelas - 8 reps.

Día 2 Pull
Peso Muerto Piernas Rígidas - 15 reps.
Dominadas - 10 reps.
Remo Sentado 3-0-3 10 reps.
Dominadas Supinadas - 8 reps.
Pájaros 45º - 8 reps.



Lunes : Pull + hiit + abs
Martes : Push + caminar
Miercoles : Pull + hiit + abs
Jueves : Push + caminar
Viernes : Pull + hiit + abs


Veis bien planeada mi rutina ? Cambiaríais algo ? Que me aconsejáis ?

Muchas gracias a todo y saludos !! feliz año.
 
La rutina no te va a dar definicion muscular, el HIIT no te va a quemar grasa SI LA DIETA ES DEFICIENTE O NO ACORDE CON TU PERSONA, yo tengo amigos en el gimnasio que hacen solamente pesas de 45 a 2:30 y la dieta a ellos le da el volumen o la definicion muscular, el cardio puede que te ayude mas pero si no es la dieta acorde a tu persona olvidate, yo que tu descargo midietario y empiezo a planificar ahora ya la dieta
 
Mas allá del tema de la dieta esa rutina no es fullbody, si es pull y push no es fullbody.
 
Tienes razon seba indagando un poco di con esta rutina y le meti unos hiits y caminatas mira a ver que te parece mas alla del tema de la dieta.

1 mes 3x12 subiendo un poco el peso


Lunes: torso
Press plano, declinado o Fondos
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Tríceps
Caminar 30 minutos



Martes: Piernas
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
caminar 15 minutos
Abs



Miercoles :

caminar 15 minutos + Hiit 30 minutos + agarre




Jueves: torso
Press plano, declinado o Fondos
Jalones en polea
Press inclinado
Remo en polea baja o con mancuernas
Elevaciones laterales
Bíceps
abs
caminar 15 minutos

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
caminar 30 minutos

Sabado

Caminar 15 minutos + 30 minutos hiit + abs
 
HIIT 5 dias a la semana es mucho no ? yo creo que si le das bien a las pesas , que te cueste y hasta sudes con hacer cardio dos veces a la semana ... y ya si quieres ir mas en serio con el cardio 3 vale .
 
brayitan19 dijo:
Tienes razon seba indagando un poco di con esta rutina y le meti unos hiits y caminatas mira a ver que te parece mas alla del tema de la dieta.

1 mes 3x12 subiendo un poco el peso


Lunes: torso
Press plano, declinado o Fondos
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Tríceps
Caminar 30 minutos



Martes: Piernas
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
caminar 15 minutos
Abs



Miercoles :

caminar 15 minutos + Hiit 30 minutos + agarre




Jueves: torso
Press plano, declinado o Fondos
Jalones en polea
Press inclinado
Remo en polea baja o con mancuernas
Elevaciones laterales
Bíceps
abs
caminar 15 minutos

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
caminar 30 minutos

Sabado

Caminar 15 minutos + 30 minutos hiit + abs
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esta la veo bien.
 
el hiit sera para principiante sera 15 segundos al maximo y 1 minuto o 2 de descanso el primer mes/semanas

mas adelante subire segundos.

como lo veis?
 
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